课件：老年养生编辑.pptVIP

四 何谓健康四大基石 1 合理膳食 一指每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙。 二指每日摄入碳水化合物250—350克。 三指每日进食三到四份高蛋白食物。 四指四句话：有粗有细；不甜不咸。 五指每日500克新鲜蔬菜及水果。 四 何谓健康四大基石 1 合理膳食 红：指若无禁忌症每日可饮红葡萄酒50—100毫升。 黄：指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿。 绿：指绿茶及深绿色蔬菜。如青菜之类、菠菜、白菜、豆腐菜、空心菜、大头菜等等。 白：指燕麦粉或燕麦片。 黑：指黑木耳。 四 何谓健康四大基石 2 适量运动 2500年前，现代医学之父，古希腊名医希波克拉底就曾指出：“阳光、空气、水和运动，这是生活和健康的源泉。”这句话的精辟之处在于它把运动和阳光、空气、水摆到同等重要的地位、不可一日缺少。 四 何谓健康四大基石 2 适量运动 生命需要运动，也需要安静。运动不可过量，过量有害健康，最佳的氧代谢运动是步行，简单的参照标准是三、五、七。 即每天跑步三公里，三十分钟以上；每周运动五次，运动强度以运动后心率十年零=170左右为宜，这相当于一般人中午强度的运动。其它形式的运动如太极拳、自行车、爬山都很好，只要运动就有益。最重要的是要量力而行，循序渐之，持之以恒，终生相伴。 四 何谓健康四大基石 3 戒烟限酒 烟的危害已举世公认，越早越好。酒是一把双刃剑，少量是健康之友，多量是罪魁祸首。世界卫生组织的口号是：酒，越少越好。 四 何谓健康四大基石 4 心理平衡 心里平衡是最重要的，同时也是最难做到。心理平衡的保健作用超过一切保健措施，一切保健品的总和。谁掌握了心理平衡，认就掌握了健康的钥匙。要做三个快乐：就是一心助人为乐、事事知足常乐、常常自得其乐。怎么做到三乐呢，需要三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。“人贵有自知之明”，既要尽心尽意奉献社会，又要尽情品味美好人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活，即“世事沧桑心事定，胸中海岳梦中飞” 望大家学以致用 愿大家身体健康 都做100岁老人 谢谢大家！ THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 三 重视保健 预防疾病 寿欲期颐 1 平衡饮食——2 红葡萄酒 欧洲的男女老少他们每天都喝一点红葡萄酒，什么原因？原来红葡萄的皮上有种东西叫“逆转醇”，它是抗衰老的，它还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病 葡萄酒每天不超过50-100毫升，白酒每天不超过5-10毫升，啤酒每天不超过300毫升。如果超过了这个量是错误的，不超过这个量是好的。 三 重视保健 预防疾病 寿欲期颐 1 平衡饮食——3 豆浆 豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。豆浆是防治高血脂、高血压、动肪硬化、缺铁性贫血、气喘等疾病的理想食品。 成年人每天每次500-700毫升。鸡蛋中的黏液性蛋白容易和豆浆中的胰蛋白结合，产生一种不被人体吸收的物质，因而失去营养价值，故避免与鸡蛋同食；红糖中的有机酸会和豆浆中的蛋白质结合，产生变性沉淀物，故避免同红糖饮用，而白糖则无此现象；不宜空腹饮用。 三 重视保健 预防疾病 寿欲期颐 1 平衡饮食——4 酸奶 为什么提酸奶？因为酸奶是维持细菌平衡的。所谓维持细菌平衡是指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病的。 在欧洲酸奶非常广泛，我们许多女孩喜欢喝酸奶，但她们不了解为什么。我们很奇怪，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量大，牛奶本身我们不否定他的作用，但跟酸奶比起来差的很远。 三 重视保健 预防疾病 寿欲期颐 1 平衡饮食——5 骨头汤 骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿的，所以现在世界各国都有骨头汤街，而中国只有苏州，南京城里有。所以不要小看骨头汤，它能延年益寿，因为有琬胶 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 三 重视保健 预防疾病 寿欲期颐 1 平衡饮食——6 蘑菇汤 为什么提蘑菇汤？现代医学证明,蘑菇含有降低胆固醇和降血压的成分,还能提高人体白细胞机能，能提高免疫功能，所以是保健品 三 重视保健 预防疾病 寿欲期颐 1 平衡饮食——保持弱碱性 人体需要弱碱。什么是弱碱？蔬菜水果。凡是发达国家，凡是健康国家都是蔬菜、水果消耗能量大。 清朝一共13个皇帝，同治皇帝19岁去世的、顺治23岁、咸丰31岁、光绪38岁，但乾隆皇帝活到89岁，他特别会保健，是所有皇帝里的长寿冠军。乾隆有以下几个特点：第一，他特别喜欢运动第二，他特别喜欢吃蒸发糕第三，他特别喜欢旅游 三 重视保健 预防疾病 寿欲期颐 1 平衡饮食——保持若碱性 关于“食”的问题，金字塔最好。什么叫金字塔？谷类、豆类、菜类。 三 重视保健 预防疾病 寿欲期颐 1 平衡饮食—