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SPORT 身体活动基本知识 新疆医科大学第一附属医院 孩子上学，学校不收，原因竟是家长身材肥胖？ 原因2： 原因1： 先天性：遗传因素在孩子生长发育中至关重要 模仿性：孩子模仿父母种种行为 肥胖人群：生活不规律（多数） 自制力差（多数） 自我管理能力不强（多数） 从父母身上习得某些思维方式 《中国成人身体活动指南》 引言 Before starting our presentation 促进身体活动的公共政策和环境支持 Keep it touch! 身体活动基本知识 What we do 推荐活动量 Our awesome projects 个体干预 Our brand new ideas 老年人和常见慢性病患者的身体活动指导 Marketing research and our data The Power of PowerPoint | 3 第一节 身体活动及其健康益处 Jun AkizakiThe Power of PowerPoint – Part1 physical activity and heaith benefits 身体活动 5 One Column 身体活动 指通过骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的任何身体活动。进行活动时，人体的反应包括心跳、呼吸加快，循环血量增加、代谢加速和产热增多等。 1 身体活动分类 2 身体活动分类 你 为 什 么 会 胖？ A wide image and texts 8 运动强度相关概念 I am a bit shy but passionate. 梅脱 最大心率 运动强度分级 代谢当量（MET）：又称梅脱 相当于安静休息时身体活动的能量代谢水平，以单位时间能量消耗量（耗氧量/Kg.min）衡量。 1梅脱=耗氧3.5ml/kg.min=耗能1.05Kcal（44KJ）/kg.h 10 最大心率(220-年龄) 当人体剧烈运动时，人体消耗的氧量和心率可达极限水平，此时的耗氧量成为最大耗氧量，相应的心率即最大心率。一般认为当心率达到最大心率60%-70%时，身体活动水平则达到中等强度。 11 运动强度分级 12 2 身体活动的健康益处 第二节 健康人群身体活动指导 个体身体活动指导原则 14 个体活动计划制定 The Power of PowerPoint | 15 5 keywords and descriptions 如个人身体活动史、体质状况、兴趣和爱好、运动禁忌、运动环境等信息； 个人身体活动的形式应以有氧耐力运动为主，结合抗阻力、关节柔韧性和日常生活中的身体活动 个人的有氧耐力运动应达到相对强度中等或以上 以日常身体活动水平为基础，循序渐进增加活动量、强度、时间和频度 收集基本信息 活动进度 确定身体活动目标量 活动形式 活动强度和时间 根据总目标设定分段目标 身体活动伤害预防 The Power of PowerPoint | 16 人体身体活动过程中的三个关键环节：疲劳、回复和适应。 注意量力而行，循序渐进，采取必要的保护措施 学习安全注意事项、自我监测运动中不适症状 掌握发生意外时的应急处置技能 成人身体活动建议 每日进行6-10千步当量身体活动 活动内容包括有氧运动（4-6千步当量）、体育文娱活动、改善肌肉关节功能活动和日常生活及工作中的身体活动。 经常进行中等强度的有氧运动 以每天进行、坚持不懈为佳，每周达到5-7天。每次活动时间达到10分钟以上，每天可多次累积。 积极参加各种体育和娱乐活动 维持和提高肌肉关节功能 一类针对基本运动功能的练习，如抗阻力活动，关节柔韧性活动； 一类为结合日常生活活动所涉及的功能联系，如上下台阶，蹲起等。 日常生活“少静多动” The Power of PowerPoint | 17 老年人身体活动目标 18 改善心肺和血管功能，提高摄取和利用氧的能力 保持肌肉量、延缓肌肉量和骨量丢失的速度减少身体脂肪的蓄积，控制体重增加 调节心理平衡，减慢认知能力的退化，提高生活自理能力和生活质量，防治慢性病 1 老年人身体活动量 2 老年人身体活动内容 3 老年人身体活动注意事项 单纯性肥胖的身体活动目的 The Power of PowerPoint | 22 1 image and description 增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重，改变身体成分分布、减少腹部脂肪，改善循环、呼吸、代谢调节功能为目标。 为增加能量消耗，提倡进行多种形式和强度的身体活动，并充分利用日常生活、工作、出行和家务劳动等机会增加运动。 在减低体重过程中，应强调肌肉力量锻炼，以避免或减少肌肉和骨骼等瘦体重成分丢失。 2型糖尿病患者身体活动的意义 The Power of PowerPoi