拒做电脑植物人的8招.PPT

拒做電腦植物人的8招 金猴洗臉 動作： 1.雙手十指併攏搓熱。 閉上眼，用已熱的雙手分別由太陽穴上下搓動到口鼻處，直到臉部發熱。 2.用食、中、無名指三指的指腹輕輕畫圓圈按摩眼球。 註：也可在洗手後，以手上殘留水分照上述步驟抹臉。 作用： 鬆弛臉部肌肉，按摩眼睛。 轉動頸椎 動作： 1.挺胸，兩眼平視縮下巴。 2.順時鐘緩緩轉動頸椎，在有感覺的角度停留約6秒鐘，伸展一下。繞完後，換逆時鐘轉。 作用： 縮下巴可以伸展後頸部，動動頸椎弧度和小面關節。 揮動肩膀 動作：雙手伸直高舉過頭，掌心向前， 抬頭挺胸，左右揮動。 作用： 伸展肩頸部，舒緩上肢的痠痛不適，強化肌肉力量。 貓拱背 動作： 1.雙手握拳平放胸前，手肘用力往後擴胸。 2.雙手向前繞。 作用：伸展肩胛骨、背部菱形肌。 舞動掌指 動作： 1.五指儘量伸直張開，虎口大開，掌心有強撐欲裂的感覺。 2.再各指分開彈動。手肘伸直做，效果更好。 作用：舒緩手指僵硬痠痛。 起動臀部 動作：坐在椅子上，收縮肛門夾住屁股，起身離開椅子一吋，再坐回。如此一上一下。 作用：這是會陰部和臀肌的收縮訓練，可降低久坐長痔瘡的風險。 抖動腰椎 動作： 1.坐挺身體，先縮胸收小腹。 2.腰部往後頂，再凸肚挺腰，讓腰椎在肚皮凹凸波動之間抖動，有如跳肚皮舞。 作用： 伸展腰椎，防治痠痛，還可強化腹肌，按摩內臟。 翹動腳踝 動作： 1.