关节运动与热身.pptVIP

正聲聽友會樂齡新「 膝」望，關節不卡卡 講座: 蔡志一 博士 2015.10.21(三) 講座學經歷介紹 1. 學歷 美國普瑞斯頓大學健康管理博士 瑞士維多利亞大學運動與休閒管理博士 國立臺灣師範大學運動與休閒管理碩士 國立臺灣師範大學衛生教育碩士 私立淡江大學水資源與環境工程學士 加拿大溫哥華中醫學院針灸學士 加拿大溫哥華中醫學院運動傷害學士 2. 現任 台灣亞太健康管理協會理事長 亞太健康管理產業學院院長 新世紀形象管理學院院長 台灣發展研究院國際文化交流研究所副所長 健康管理研究所教授暨產業顧問 台灣電子針灸學院院長暨首席講師 加拿大溫哥華針灸醫師 賀喜健康管理機構負責人 台北市緊急醫療救護志工暨顧問 3. 健康管理教學經歷 美國德拉瓦大學東方醫學協會教授 哥斯大黎加南基督大學健康管理研究所教授 美國亞特蘭大大學健康管理研究所教授 瑞士維多利亞大學(VU)健康與休閒管理研究所教授 美國管理科技大學(UMT)健康管理研究所教授 長青大學「銀髮族健康管理」課程教授 台北醫學大學進修推廣處健康管理師課程訓練講師 行政院青輔會大專生涯規劃課程巡迴講師 公務人力發展中心健康管理課程講師 海外醫療與衛教服務醫療暨衛教組長 古中文之健康定義 健: 經脈通順，強而有力。 康: 五路(五行)皆通。 ∴ 健康定義: 經脈五行皆通又強而有力。 經脈定義: 夫經脈者，所以行氣血，營陰陽，濡筋骨，利關節者也。 空間會產生差異時間會產生趨勢 養生之「作」 設計編寫:蔡志一 博士 (1) 深 呼 吸 1. 基本鼻吸口吐 2. 一息為一呼一吸 3. 呼吸次數為3.6.9的倍數 4. 吐氣時用力，吸氣時放鬆 5. 做大呼吸時，吐氣收下巴，吸氣抬高下巴 呼氣六字訣 深呼吸是許多人都做錯的 一個基本動作，人體用氧時 機就在呼氣之時，不同呼氣 方式有不同的溫度會從身體 釋放出來，也就是會調整不 同的五行臟腑。 有聲無聲的呼法，會趨動 的身體淺層深層也不同。 六呼的效能與溫度 關節運動與熱身 教授:蔡志一 博士 運動要先熱身 為什麼運動一定要先熱身?要熱那裡?身體在氣血不均衡的狀態下，身體的溫度分佈並不均勻，而關節一般溫度較低，所以必須先提高關節溫度來降低風險並均衡身體溫度，所以熱身的重點是熱關節。 為什麼要熱關節? 因為關節是「身體的瓶頸」，是血液量較少的區域，主要由肌腱與韌帶附於其上，並由肌腱與肌肉進行聯結，如果關節不刻意轉動或使用，將維持比肌肉溫度還低的現象，如此有溫差的情況之下，若未先衡定運動系統(主要為肌肉與關節)的溫度，將形成運動傷害的高風險。 運動要先熱身 為什麼運動一定要先熱身?要熱那裡?身體在氣血不均衡的狀態下，身體的溫度分佈並不均勻，而關節一般溫度較低，所以必須先提高關節溫度來降低風險並均衡身體溫度，所以熱身的重點是熱關節。 為什麼要熱關節? 因為關節是「身體的瓶頸」，是血液量較少的區域，主要由肌腱與韌帶附於其上，並由肌腱與肌肉進行聯結，如果關節不刻意轉動或使用，將維持比肌肉溫度還低的現象，如此有溫差的情況之下，若未先衡定運動系統(主要為肌肉與關節)的溫度，將形成運動傷害的高風險。 運動保健原則與順序 主要順序: 轉(關節) 拍(關節) 敲或摩擦(四指點線) 之後配合營養或其他方法 每日依照時辰來進行運動保健，可以有效疏通經脈，促進健康，預防疾病與不適症狀，但也請注意足量飲水。 關 節 體 操 進 階(關節按摩術)無時辰限制的運動 (3) 通 經 導 引(經脈氣血暢通運動) 設計:蔡志一 博士 原理 通經:關節靈活與關節拍打 導引:導氣令和，引體以柔。 （導氣：以呼氣六字訣進行呼氣動作，可以獨立施行，也可以配合伸展動作施行。） （引體：循經脈拍打後再進行伸展動作） 2 - 導 引 (五行呼氣、經脈拍打與伸展) 導 氣(導氣令和) “河洛車車” 河洛車車之字面解釋 「河」:河圖 (陰)後天 「洛」:洛書 (陽)先天 「車」ㄐㄩ (運) (左陰) 「車」ㄔㄜ(轉) (右陽) 還丹呼吸，人之大藥。 原則:順者而生，逆者而歸(回) 。 (順呼吸) (逆呼吸) (4)神奇四指繃帶之樂齡應用介紹 發明人:蔡志一 博士 神奇四指繃帶的首度介紹書 本介紹書首度將「四指 理論」對外發表，並利 用四指點來進行養身保 健，簡單、方便、 快速 、有效。 專利證書 運動與醫療用 繃帶 神奇四指繃帶七大功能 1.復健 2.治療 3.保護 4.運動 5.功能增進 6.指壓 7.按摩 運動按摩 -- 所有功能都有不同案例 使用族群(一) 矯正（聳肩、駝背、平底足、指外突） 機