医护人员骨关节病的预防与保养.ppt

颈部保健操 关节的保养 一般性保养 1．注意保护膝盖，不要受凉，受潮，受外伤…… 2．重视减肥：肥胖是损害关节的一大杀手，研究表明，肥胖者在中老年人中，患膝关节炎的几率最高可高达64.5%，而体重正常者患病率仅为34.9%。研究表明，关节炎患者如果体重减轻6.8公斤，关节伤痛将降低一半。 3．运动前要充分热身，除了活动其他关节外，膝关节的活动尤为重要：两手放在两膝上自里向外顺缠丝活动，再自外向里逆缠丝活动，而后两腿并立一顺一逆、一逆一顺缠丝活动直至两膝发热。 关节的保养 关节的保养 关节的保养 侧躺练习： 左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1~2千克的重物，放在腿外侧，然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下，重复练习15次，换腿。 关节的保养 关节的保养 关节的保养 重视细节 长时间的伏案工作，总保持一种姿势，或行走、下蹲、负重的时间过长，或提重物用力过猛等，也是对膝关节造成损伤的最常见原因。所以，伏案工作要注意保持正确的姿势，避免久行、久蹲、久立，提重物避免用力过猛，防止因跌倒等原因对膝关节造成意外损伤。 老年人要注意：不爬高楼，爬楼梯时膝关节承受的压力要超过自身重量的三倍以上，长期如此，会增加对膝关节的损伤。特别对已患有骨性关节炎、骨质增生等疾病的老年人来说，上下楼梯则会进一步损伤膝关节。 登山时保护关节建议 注意方法：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸）要保持有一只脚始终支撑在地面上。切忌跑跳，速度要慢，要小心，看清脚下。 减少负重。一般负重超过体重的1／4时，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，特殊情况下负重不要超过体重的1／3。 登山之前要做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。 使用护膝和登山杖。登山杖要选可调的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。 不要追求速度。 登山时保护关节建议 选择路线要量力而行，不要透支自己的膝盖。 穿适合登山的鞋，一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，但要注意防滑。 不要“锁关节”（把腿部伸得笔直）当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉地锁关节，这可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但很容易造成膝劳损、膝冲击伤、脚踝劳损和脚踝扭伤。 加强腿部肌肉的力量。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼。 膝盖有损伤，就不要再登山了。 通道技术----锁孔里的腰椎大手术 提到腰里上钢钉、钢板，你还会想起十几公分的伤口、卧床3个月、流血、疼痛吗？ 微创直接前入路（DAA）全髋关节置换术 目前为止唯一的真正神经间隙、肌间隙的微创手术入路 致病因素 插入—图片 右键点击图片----设置图片格式 等比例缩放和非等比例缩放 重设图片 2003版本下，打开图片浮动面板；2007版本下，点击格式菜单 裁剪 PowerPoint没有Word下的图文混排功能，主要是通过插入文本框实现。 文本框的缩放和位置调整 右键单击文本框----设置形状格式 右键单击图片----设置图片格式 注意：图片的类型 位图和矢量图 怎么预防？ 重视细节 一般性保养 关节功能锻炼 关节保养 一般性保养： 4．饮食：控制自身饮食结构 （酸碱平衡） 有益骨关节炎患者的食物有，富含黄酮类的水果，如樱桃、黑莓、桑葚等深紫色的浆果或有核水果；更年期后的女性，宜多食富含植物性雌激素的食物，如茴香、芹菜、大豆、坚果、全谷物和苹果；老年骨性关节炎患者伴有骨质疏松者宜食富含钙质的食物，如牛奶、鱼虾、豆制品等 功能锻炼 架桥练习 抬腿练习 侧躺练习 伸腿运动 抬腿练习： 站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1~5秒。然后放低左脚，轻扣地面，重复8~10次换腿。 架桥练习： 平躺于地，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢的抬起髋部，平稳离开地面，然后缓缓放下，重复15次。 伸腿运动： 平躺，膝盖弯曲，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带的两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10~30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋，重复该动作3~5次，然后换腿。 颈椎病的运动疗法 3. 旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30