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常见心理困扰与应对策略 周自伦 华中科技大学武昌分校 德兰修女获和平奖时 讲了这样几句话： 1、 饥饿并不单指没有食物， ——而是指爱心的渴求； 2、 赤身、寒冷并不单指没有衣服， ——而是指人的尊严受到剥夺 3、 无家可归并不单指要一栖身之所， ——而是指受到排斥和遗弃。 主要内容 1.人际交往与心理健康 2.情绪管理与心理健康 3.直面挫折与心理健康 4.压力纾解与心理健康 某重点大学10个月内410例来访者情况分析 诊断 人数 % 焦虑症 64 15 强迫症 20 4.9 社交恐怖症 43 10 抑郁症 33 8 食欲障碍 9 2 疑病症 13 3 癔病 5 1.2 性心理障碍 7 1.7 癫痫 3 0.7 精神分裂症 16 4 应激性精神病 3 0.7 神经衰弱 152 37 无病 42 10 尽管大学生中存在这些心理障碍问题，但其中只有极少部分接受了心理咨询方面的专业性帮助。 而且前来求助的学生不少是因为心理问题已经严重影响其正常学习、生活与工作,有的来咨询时技术需要服药或住院了。 1.人际交往与心理健康 ?????? 人际交往是指个体与周围人之间的一种心理和行为的沟通过程。 ?人际交往与心理健康 ? 自我评价不同：把自己看得高人一等，对他人的肯定性评价就 会降低；把自己看得过低，则易自卑，影响对他人的正确评价。 这些都会损害正常的人际交往，不利于平等待人。 ? 嫉妒与自卑的影响：嫉妒是指在意识到自己对某人、某事、某 物品的占有或占有意识受到现实的或潜在的威胁时产生的情感。 自卑则表现为缺乏自信，行动退缩不前，难于主动与人交往。 ? 自负与害羞的影响：自负在人际交往中表现出自夸自大，过于 相信自己，只关心个人的需要，强调自己的感受而忽视他人。过 度的害羞则使人在交往中大大约束了自己的言行，无法充分地表 达自己的愿望和情感。 一个人究竟能单独呆多久？ 一个名叫沙赫特的心理学家在1959年进行了一项实验来回答这个问题。他设计了一个封闭的房间，里面有一桌、一椅、一床、一马桶、一灯，除此之外，没有其他物品。一日三餐有人送，但不和里面的人接触。报酬非常优厚，而且呆的时间越长报酬越多。有5名大学生参加此实验，其中，最短的一个人呆了20分钟就受不了了，要求放弃实验，最长的呆了8天。在衣食无忧，还有可观报酬的情况下，为什么要放弃实验呢？一个人单独呆着就这么让人难以忍受吗？不与人交往难道就不可以吗？ 交往是人的需要心理保健是交往的重要功能 1．满足需要，促进心理平衡 2．交流情感，排谴不良情绪 3．完善自我，培养个性品质 影响人际交往的因素分析 认知歪曲：是指认知中存在错误的、不合理的、片面的或偏执的成分。 常见的不合理信念有： * 人际关系好=被周围所有人喜欢 * 拒绝别人=伤害别人 * 称赞他人=拍马屁 * “目光接触” =心思不正 建立和谐关系的艺术 *** 认知的艺术—知己亦知彼 *** 谈话的艺术—会说亦会听 *** 应变的艺术—能进亦能退 ***认知的艺术—知己亦知彼 知己。即自我认识，包括对自己的身体、欲望、情绪、态度、思想、品质、能力等诸方面的认识。主要解决“我是一个什么样的人？我为什么是这样的一个人？”的问题。 知彼。也就是所谓社会认知，他包括对他人的认知、对人际关系的认知、对社会角色的认识三个方面。 通过听其言、观其行、察其色来判断他人的情绪。听其言，就是通过听其声音的变化来了解他人情绪。观其行，就是通过观其运动体