夜跑策划书课件.docVIP

温州医科大学体育学院绿茵志愿社学期工作计划 温州医学院体育科学学院 绿茵志愿者服务社“ FUN RUN IN NIGHT” 策 划 书 温州医学院体育科学学院团委学生会 2014 年 9 月 1 日 温州医科大学体育学院绿茵志愿社学期工作计划 温州医科大学体育学院绿茵志愿社学期工作计划 【活动背景】“夜跑” 来源于跑步， 工作一天的人们在夜幕 下放松心身， 是世界最流行的健身运动。 早在 2009 年 5 月，“夜 跑”已经正式登陆中国。 相较于晨跑，夜跑的优势在于：一、运动医学已经证明，早 晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼， 对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。 而人体的活动能 力在晚上被充分开发出来， 这时候跑步， 身体更容易适应运动节 奏；二、清晨空气中二氧化碳指数最高， 而且前一天悬浮在空中 的尘埃也并未完全消失， 这时候运动， 远不如晚上的环境好； 三、 晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除， 这就使 得运动后的睡眠质量大大提升。 【活动目的】 结合各校最近开展的体质监测，此次活动 旨在强调科学健身，趣味健身，引导温州医科大学大学生参 与到体育活动的行列中，并增强大学生的健身意识。同时， 将“夜跑”这一新兴的潮流健身方式带到同学们身边。 【活动形式】在学校内召集自愿加入 “夜跑” 的 runner ， 以团队形式出发，自行分组或单独跑步。绿茵志愿者社社员 进行引导，运动建议，鼓励等工作。 温州医科大学体育学院绿茵志愿社学期工作计划 温州医科大学体育学院绿茵志愿社学期工作计划 【活动时间】 10 月 15 日 至 11 月 30 日，每周三次 【活动地点】 温州医科大学茶山校区操场 【活动对象】 温州医科大学学生 【注意事项】 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健 身，最好坚持一周 3 次以上，每次 30—60 分钟。运动强度 应掌握在“跑步 5 分钟后脉搏跳动不超过 120 次/ 分，10 分 钟后不超过 100 次/ 分”的范围内。如果心率过速，必须减 少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明 锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步 20 分钟开始做起， 第二周走 25 分钟；第三周增加到 30 分钟；第四周加些慢跑； 第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑 前轻压腿， 做做下蹲， 可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。 如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也 能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略 向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然 温州医科大学体育学院绿茵志愿社学期工作计划 温州医科大学体育学院绿茵志愿社学期工作计划 均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、 通风、空气好的公园小径、 学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地方。 【任务分配】 1、场地规划 : 具体路线，时间设定，由办公室负责。 2、活动策划 : 策划书书写，由宣传部负责。 3、海报 : 海报设计绘画及张贴，由宣传部负责。 4、报名咨询 : 全校报名，咨询统计，由办公室负责 。 5、“夜跑” 具体介绍单 : 关于夜跑活动的科学介绍， 包括活动 时间，强度科学依据，制作宣传单等，由活动部负责（大二或大 三，可向专业老师请教）。 6、 “夜跑”活动设计 : 在跑步活动过程中，动员活动、趣味小活 动等，由活动部负责。 7、 通讯稿、照片 : 通讯稿撰写、照片拍摄，由宣传部负责。 8、成果展 : 六号楼或者七号楼大厅的成果展制作， 申请及张贴， 由办公室负责。 温州医科大学体育学院绿茵志愿社学期工作计划 温州医科大学体育学院绿茵志愿社学期工作计划 经 费 预 算 海 报 〃 〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃50 照 片 打 印 〃 〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃200 纪 念 品 〃 〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃600 成 果 展 〃 〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃50 其 他 〃 〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃100 总 计 〃 〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃〃1000 温州医科大学体育学院绿茵志愿社学期工作计划