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2019-06-01 发布于四川
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各种动作要领.docx

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1. 后滚翻---跳起转体180度成蹲撑---前滚翻成并腿坐---肩肘倒立（男） 2. 前滚翻起立---单腿前滑成纵叉---后腿前摆成并腿坐---肩肘倒立(女) 3. 立定跳远：两脚自然开立，两腿屈膝，上体稍前倾，两臂后举。然后两臂向前上方用力摆，同时两脚跟用力蹬地，迅速向前上跃起。落地时以脚跟先着地，同时两腿自然屈膝缓冲，保持平衡。 4. 仰卧推起成桥：仰卧于垫子上，两臂于肩上屈肘，两手撑垫，两腿分开屈膝，脚跟尽量靠近臀部，两脚用力蹬地，挺髋、伸膝，同时两臂用力推撑，两手依次向脚跟方向移动，抬头挺胸，直至两腿蹬直、两臂推成桥。 5. 立定跳远：两脚自然左右开立与肩同宽，上体稍前