第6章 起居养生法.pptxVIP

起居养生学;起居养生主要指对日常生活中各个方 面进行科学安排及采取一系列健身措 施，以达到祛病强身，益寿延年的目 的。;第一节 起居养生的意义与原则;一、起居养生的意义;二、起居养生的原则;2、度—劳逸适度 “劳”,含劳力、劳心（脑）与房劳；“逸”，指休息。养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳。 ;第二节 起居养生的内容;一、安于居处;2、居室的内环境;二、劳逸结合;;3、劳逸结合，合理安排 劳和逸之间具有一种相互对立、相互协调的辨证统一关系。人们在生活中，必须有劳有逸，既不能过劳，也不能过逸。 养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳。;三、衣着服饰;四、 排便保健法;五、安卧睡眠; 1、睡眠的分期 　　睡眠按深度分为四期：Ⅰ入睡期；Ⅱ浅睡期；Ⅲ中等深度睡眠期；Ⅳ深度睡眠期。睡眠又可分为两种；即慢波睡眠和快波睡眠。睡眠过程是这两种状态交替进行的，二者交替一次，即称一个睡眠周期。一夜大约有四、五个周期。慢快波睡眠期的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。 ;2、睡眠的作用 　　1 消除疲劳 　　2 保护大脑 　　3 增强免疫 　　4 促进发育 　　5 利于美容 3、与睡眠时间有关的因素 　　年龄、性别、体质、性格、环境因素 ;　　婴幼儿无论脑还是身体都未成熟，青少年身体还在继续发育，因此需要较多睡眠时间。老年人由于气血阴阳俱亏，夜间睡眠时间也应参照少儿标准。 　　睡眠多少与人体胖瘦大小有关。一般说来，按临床体质分类，阳盛型、阴虚型睡眠时间较少；痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多。按五行体质分类，凡金型、火型睡眠时间相对少，而水型、土型睡眠时间较多。按体型肥瘦分类，肥人较瘦人睡眠时间多，肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长;　　不同的环境，季节的变化影响睡眠的调整。一般认为，春夏宜晚睡早起（每天大约需睡5～7个小时），秋季宜早睡早起（每天大约需睡7～8个小时），冬季宜早睡晚起（每天大约需睡8～9个小时）。阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。随地区海拔增高，一般人的睡眠时间稍稍减少。随纬度增加，一般人的睡眠时间稍要延长。 ;其他影响睡眠的因素 　　睡眠时间的变化与工作性质、体力消耗和生活习惯有关。还与精神因素、营养条件、工作环境等有关。尽管个体所需睡眠时间差异很大，只要符合睡眠质量标准就视为正常。 4、睡眠的质量标准 　　实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量：①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠状态；②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。 ;5、睡眠规律与子午觉 　　养成良好的睡眠习惯，是提高睡眠质量的基本保障。要使睡眠模式符合一日昼夜晨昏的变化。子午觉是古人睡眠养生法之一。 ;一、睡眠的卧向 　　所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。睡眠的方位与健康紧密相关。中国古代养生家根据天人相应、五行相生理论，对寝卧方向提出过几种不同的主张。 　（一）按四时阴阳定东西 　（二）避免北首而卧 二、睡眠姿势 （一）常人宜右侧卧 　　右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小，利于减轻心脏负荷，使心输出量增多。;（二）孕妇宜左侧卧 　　对于女性来说侧卧较仰卧和俯卧好。俯卧可使颜面皮肤血液循环受影响，致皱纹增加。仰卧对妇女盆腔血液循环不利，易致各种月经病。孕妇宜取左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人。 （三）婴幼儿睡姿 　　对婴幼儿来说俯卧是最不卫生的卧姿。婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔1～2小时翻一次身。 ; （四）老人及病人睡姿 　　对于老年人以右侧卧最好。对于心衰病人及咳喘发作病人宜取半侧位或半坐位，同时将枕与后背垫高。对于肺病造成的胸腔积液患者，宜取患侧卧位，使胸水位置最低，不妨碍健侧肺的呼吸功能。对于有瘀血症状的心脏病人，一般不宜取左侧卧或俯卧，以防心脏负荷过大。 睡眠与卧具 　　床宜高低适度,床宜软硬适中、保健药枕 。 睡眠环境与宜忌 　　睡眠环境：恬淡宁静、温湿度适宜、空气新鲜、光线幽暗; 　　我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。概括起来可分三个方面： （一）睡前禁忌 　　睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。还忌七情过极，读书思虑。睡前亦不可剧烈运动，以免影响入睡。 （二）睡中禁忌 　　寝卧忌当风，对炉火、对灯光。 （三）醒后禁忌;　　 失眠，中医称为“不寐”，是指睡眠时间不足或质量差。 一、失眠的分型 　（一）起始失眠 　　又称入睡困难型失眠。特点为夜晚精力充沛，