你的健康你做主—基公宣传季讲座精编版.ppt

（二）、 坚持运动 原则：有氧、适度、坚持 坚持运动 运动频次：每周3-5次，每人每次不少于10-60分钟不等，注意个人体质差异； 运动量：170-年龄或心排出量为指标 运动方式：有氧（耐力）运动、无氧运动（不需要养参与能量供给）、抗阻力（肌肉力量即对抗阻力的重复运动如哑铃、上楼等）、柔韧性和灵活性锻炼（关节活动） 坚持运动 控制体重：每周增减不超过1公斤 体格指数（BMI）：体重（公斤）/身高（米）2。18.5≤BMI24≥。 ≥25肥胖。 上班一族简单法：累积爬楼梯层数。男性每周125层，女性每周85-100层；每次不少于5层。持之以恒有助于心血管系统健康。 控制腰围：男性不超过85cm，女性不超过80cm。 完成相当于1千步活动量的各种活动时间 换算 运动原则 强度：建议中等强度——170-年龄； 频次：每周3-5次； 时间：每次至少10分钟； 形式：有氧。选择有氧运动方式——如步行、慢跑、自行车、跳绳、跳舞、游泳、爬山、各种球类等。 每 天 运 动 可 以 控制体重 锻炼心肺 强壮肌肉 调节代谢 活动关节 练习平衡 运动禁忌证 骨质疏松病人禁忌跳绳 高血压和冠心病人不宜进行举重和静态用力以及蹩气的运动项目 严禁活动不当 泸州人健康现状 泸州人的健康现状.ppt 泸州人的运动情况 （三）、心理平衡 原则：管控情绪、释放情绪 马斯洛“需求层次理论” 心理健康的标准 1、有充分的适应能力； 2、充分了解自己，对自己的能力做恰当的估计； 3、生活目标能切合实际；——跳一跳够得着吗 4、与现实环境保持接触； 5、能保持人格的完整和谐； 6、从经验中学习的能力； 7、保持良好的人际关系； 8、适度的情绪发泄与控制； 9、在不违背集体意志的前提下，有限度的发挥个性； 10、在不违背社会规范的情况下，个人需求能恰当满足。 正确认识自己的心理 心理紊乱的不同层次类型： 1、心理问题； 2、心理障碍； 3、心理疾病边缘状态； 4、心理疾病。 在许多情况下，他们有着实质性的差异。 心身疾病 专家认为：至少8种疾病与人格有关，如冠状动脉粥样硬化、高心病、心绞痛、心律失常、糖尿病、胃十二指肠溃疡、偏头痛、便秘等。 A型行为模式：冠心病易患模式，性格特征是：为取得成绩而努力奋斗；有竞争意识；很易引起不耐烦；时间紧迫感；言语举止粗鲁；对工作和职务过度提出保证；旺盛的精力和过度的敌意。 B型行为模式：心境平静、随遇而安、不争强好胜、做事不慌不忙、不经常看手表。 C型行为模式：癌症易患模式，情绪过分压抑和自我克制，爱生闷气。 更多的人是过渡型或混合型，而不是典型型！ 心理减压 把握机遇，规避风险，既积极进取又要知足常乐。 乐观豁达，不过于追求完美，给自己和他人过大压力。 善于与他人合作，创造温馨和谐的工作生活环境。 有问题时及时寻求援助。 培养一种兴趣，学习一两种放松的技巧。 转移、升华、宣泄、交流可以缓解情绪。 学会与人沟通 换位思考 真诚 尊重 感激 宽容 礼仪 微笑 记住：必要时，寻求心理医生帮助。 泸州人健康现状 泸州人的健康现状.ppt 泸州人的人际关系、生活满意度与幸福指数 （四）、 戒烟限酒 原则：不抽烟、少饮酒 我国出口的卷烟上的警示标识 中华香烟国内国外迥然不同 戒烟势在必行 我国政府参与起草并郑重签署《世界卫生组织烟草控制框架公约》。 2005年8月28日，第十届全国人大常委会第十七次会议正式批准《公约》于2006年1月9日，在我国正式生效。 ? 《公约》规定，各缔约方自公约 生效5年起公共场所、工作场所禁止吸烟。 ? 2011年1月起，我国应当在所有室内公共场所、室内工作场所、公共交通工具和其它可能的室外工作场所完全禁止吸烟。 ? 100%无烟环境之外的任何措施，包括通风、空气过滤和指定吸烟区—无论是否有专门的通风系统都被证明是无效的。 控制饮酒 种类：白酒、啤酒、葡萄酒。 危害：器官损害、暴力、交通事故等。 注意：尽量少喝；喝低度酒；不空腹喝；不劝酒；心血管病人应戒酒。 ? 每天纯酒精不超过20克。 即白酒每天2两。葡萄酒每天250毫升，啤酒每天750毫升—1000毫升。 ? 影响饮酒耐受量因素：遗传、情绪、年龄； ? 一次酒精中毒相当于一次轻型肝炎； ? 酗酒者平均折寿6年； ? 危险三联症：饱餐、酗酒、激动，中年早逝的主要原因。 国人饮酒的推荐剂量 正确处理醉酒 保暖： 解酒：甜点、水果、牛奶 催吐： 多喝水： 输液： 泸州人健康现状 泸州人的健康现状.ppt 泸州人抽烟喝酒现状 你的健康 你做主 健康在自己手中 1、主动学习与健康有关的知识