体能素质-北京第六十六中学.DOC

体能素质“课课练”教学方法创新 齐丽华 白秀荣 何百山 北京市第六十六中学，北京市西城区 100053 传统的体能素质练习以长、短跑，杠、哑铃训练，蛙、兔跳等内容居多，这种纯粹体能为主的练习方法虽然很有效果，但学生们认为单纯的跑、跳练习枯燥乏味，不愿意参加，让学生产生了抵触、厌倦的情绪，所以学生的自主锻炼能力在这种对抗的情绪中慢慢消减。为了改变这种单调、枯燥、艰苦的练习方式，培养学生的体能练习兴趣，让学生自主地参与到体能素质练习中来，我结合自己的教学经验，创新了一些趣味的，合作性的练习，让学生在趣味活动中加强体能训练，提高身体素质。 练习名称：移花接木 目的：提高学生的反应能力和协调能力，在相互配合中完成抓杆，体会运动乐趣。 练习方法： 1、学生由中心点向外抓起杆，立在地面不动。 2、过程中干不动的情况下用一只手去抓下一根杆。任务是通过连续抓杆，转动一圈回到原点。 3、过程中保证杆不能倒地。 4、练习的距离可以大，也可以小，根据学生的练习情况来定，灵活性较强。 场地布置：将6--12只杆呈放射状摆在地面上 所需器材：1---1.5米的细pvc 管或者木杆均可以，不能太软。在田径场或者宽阔的地方开展都可以。 注意事项：制定好规则，让学生练习。通过比赛的方法，加强学生的跑动和反应能力训练。 练习名称：脚斗士 目的：增加学生弹跳能力，对抗、协调能力。 练习方法： 1、脚斗士是一项脚力搏击类运动，运动的基本形式是以单脚支撑跳跃，以非支撑腿的膝关节作为攻击对方的有效部位。 2、将对方击出规定场外、或离地脚落地、或臀部以上部位着地、或两腿不成交叉，为战胜对手。 3、比赛场上双方任何队员，只能用（至少一只手握住小腿以下部位：踝关节、脚背、脚底等）离地脚的膝关节、大腿部、小腿部和腰臀部攻击对方。 场地：对场地的要求不大，空旷、平坦，大垫子摆在运动区域周边。 所需器材：大垫子 注意事项：在运动中注意避免膝盖与膝盖的硬碰硬顶撞，最好带点膝盖护具。其次在运动场地周围需要安置保护垫。 练习名称：共赴前程 目的：练习学生的合作锻炼意识以及协调运动能力。 练习方法： 1、学生用绑腿绳将自己和相邻的同伴的脚踝部位绑在一起， 2、通过努力大家协同横向运动或者向前运功， 3、人数为2---15人均可，人数可以根据情况的变化而调整，灵活性较高。 场地：需要宽阔平坦的场地。 所需器材：绑腿带每人一根，终点保护垫一块。 注意事项：过程中强调节奏的重要性，如果不是主动地配合，必须立即停止，避免拉伤。任务难度可以设置两个人一组，也可以三人、四人、五人等。 练习名称：合作负重蹲起 目的：发展学生腿部力量、腰腹力量、支撑能力等。 练习方法： 学生两人一组，一人坐在另一人肩膀上面，两人同时扶墙做蹲起。 不断更换合作伙伴，变换负重程度。 由半蹲起逐渐过渡到全蹲起。 所需器材：不需要。 注意事项：练习中蹲起的同学腰部立起来，两人协作完成。 练习名称：合作腹肌练习 目的：锻炼学生的稳定支撑能力，发展腹直肌力量素质。 练习方法： 腹肌时，一名同学成马步站立，另一名同学将两腿盘在站立同学腰间，站立同学双手拖住另一同学的臀部，后者做仰卧起坐。 所需器材：小垫子 注意事项：两人合作完成，不能嬉笑打闹，站立同学要站住，保护做腹直肌同学安全。 要在做动作同学的后面放置小垫子，起保护作用。 练习名称：跨越小垫子 目的： 发展学生的弹跳能力和协调能力。 练习方法： 1、将小垫子站立放在地面上，排成一路，间隔在50---70cm。 2、学生从起点出发，连续绕过每一个小垫子，然后返回的时候用连续的弹跳回到终点。 3、可以调节难度，比如加大垫子之间的距离，提升垫子的高度。 4、加大跳跃垫子间距，变成跨越垫子间距。 场地安排：平整宽阔的场地。 所需器材：小垫子若干块。 注意事项：根据学生的实际能力调整垫子间距，由跳跃改为跨越需要调整垫子间距。 利用实心球的练习 目的：发展学生的弹跳能力和脚部的力量。 练习方法：1、每人一个实心球，围绕这个实心球进行前后左右跳。 2、用双脚夹住实心球，进行连续的跳跃。 3、可以用双脚夹住实心球，看谁用脚扔的远。 4、可以后踢接球，或者前踢接球。 场地：宽阔平整的场地 所需器材：实心球若干 注意事项：提前做好充分的准备活动，尤其是脚部的。注意保持间距，避免砸伤。