产后快速瘦身方法推荐瑜伽运动 合理饮食答辩.doc

产后快速瘦身方法推荐瑜伽运动 +合理饮食 产后的新妈妈们肚皮的皮肤已经松弛,腹部随之变大,腰部负担也加重,在重力作用 下,内脏容易下垂。极易形成大肚子,而且产后要完全恢复产前也很困难,这就需要 坚持做瑜伽来减掉肚子,下面就分享几款简单有效的瑜伽运动! 梨式: Step1:平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。 Step2:吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。 Step4:呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软, 脚趾会碰到地面。 Step5:保持 10-15秒,缓慢规律呼吸。 Step6:恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地 面。 角式: Step1:双腿分开,比肩略宽,腿伸直。 Step2:转右脚向右侧 90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地 平行。 Step3:呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成 90度 (侧弯时避免腰部以上身体 同时向前倾 。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持 20秒,舒适呼吸。 Step4:吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。 船式: Step1:仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。 Step2:吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面 平行。 Step3:蓄气不呼,尽量长久保持姿势。 Step4:呼气,放下双腿,身体放回