四时养生-滕州中医医院.ppt

四时养生 滕州市中医医院 王洪京 【二十四节气简介】 何谓黄道？ 简单地来说，地球一年绕太阳转一周，我们从地球上看成太阳一年在天空中移动一圈，太阳这样移动的路线叫做黄道 。 立春、立夏、立秋、立冬——分别表示四季的开始。“立”即开始的意思。公历上一般在每年的2月4日、5月5日、8月7日和11月7日前后。 夏至、冬至——表示夏天、冬天到了。“至”即到的意思。夏至日、冬至日一般在每年公历的6月21日和12月22日。 春分、秋分——表示昼夜长短相等。“分”即平分的意思。这两个节气一般在每年公历的3月20日和9月23日左右。 春三月（立春2月4日-立夏5月5日） 雨水——表示降水开始，雨量逐步增多。2月18日 惊蛰——春雷乍动，惊醒了蛰伏在土壤中冬眠的动物。这时气温回升较快，渐有春雷萌动。3月5日 清明——含有天气晴朗、空气清新明洁、逐渐转暖、草木繁茂之意。4月5日 谷雨——雨水增多，大大有利谷类作物的生长。4月20日 夏三月（立夏5月5日-立秋8月7日） 小满——夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。5月21日 芒种——麦类等有芒作物成熟，夏种开始。6月5日 小暑、大暑——暑是炎热的意思。小暑还未达最热，大暑才是最热时节。7月7日、7月23日 秋三月（立秋8月7日-立冬11月7日） 处暑——暑天即将结束的日子。8月23日 白露——气温开始下降，天气转凉，早晨草木上有了露水。9月7日 寒露——气温更低，空气已结露水，渐有寒意。10月8日 霜降——天气渐冷，开始有霜。10月23 冬三月（立冬11月7日-立春2月4日） 小雪、大雪——开始降雪，小和大表示降雪的程度。小雪11月22日，大雪12月7日 小寒、大寒——天气进一步变冷，小寒还未达最冷，大寒为一年中最冷的时候。1月5日和1月20日 二十四节气歌 春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连 秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒 第一章 四时养生概述 四时养生——按一年四季气候阴阳变化的规律和特点，来调摄人体阴阳平衡，调理起居、饮食、精神，达到健康长寿的方法。 “人以天地之气生，四时之法成。” “春生、夏长、秋收、冬藏，此天地之大经也，弗顺则无以为纲纪。” “智者之养生也、必顺四时而适寒暑。” 一、“天人相应”的四时规律 “四时五脏阴阳” 。 “故四时养生者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。” 二、气候因素与人体的关系 “五运六气”学说: 每月有两个节气，每节分三候，组成二十四节气七十二候。四季--四时—四气 “五日谓之候（物），三候谓之气（节气），六气谓之时，四时谓之岁”。 正常的风、寒、暑、湿、燥、火，称为六气；太过为或不及时，为淫。 生长收藏都是“气”的表现，“化”中四气全有。 三、四季养生原则 （一）“春夏养阳，秋冬养阴” “夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。” 1、顺应自然规律； 2、调节阴阳虚实； 3、说明阴阳互助。 （二）“春捂秋冻” 春天阴寒未尽，阳气渐生。故早春宜保暖，衣服不可顿减，以助阳气生发。 秋天少着衣使身逐渐适应寒冷气候，增强人体御寒能力。 要因人因地因时制宜为好。 第二章 春季养生 《内经》春季养生原文： “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。” “春者，天气始开，地气始滞，冻解冰释，水行经通，故人气在脉。” 一、精神调养 春应于肝，肝藏血，主疏泄，在志为怒。 肝阴血不足，则疏汇失职、阳气升泻太过，表现为稍受刺激心易怒。 肝最喜条达舒畅，恶抑郁恼怒。 应做到心胸开阔，情绪乐观，向社会和自己周围施与爱心。使精神愉快，气血调畅，使一身之阳气活泼地运生，符合春阳萌生、勃发的自然规律。 春季肝气旺盛而升发，人的精神焕发。 肝气升发太过或是肝气郁结，易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。 春季邪气伤人，多病在头部；容易流鼻血。 不要过分计较钱财，不追求虚名，减少不愉快的纷争。尽量避免七情过于激动而影响思想清静。 二、起居调养 春归大地，天气渐暖，人体代谢也加强，各器官负荷增加，中枢神经系统发生一种镇静催眠作用—— “春困”。 应该晚睡早起，衣着宽松，适当的散步，使精神轻松愉快，保持体内的生机。不要过分劳累或发脾气。 三、饮食调养 饮食宜选辛甘温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物。 初春阳气之发，辛甘温之品可发散为阳以助春阳，温食利于护阳，但大热大辛之物不宜食。 春