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颈肩腰腿痛的锻炼方法 郑州市骨科医院颈肩腰腿痛科 颈肩腰腿痛的预防 无病早防 有病早治 防治结合 颈肩腰腿痛的预防 一、保护好颈腰部是防止颈肩腰腿痛发生的关键 二、人人都应具有防患意识、特别是长者 三、预防颈肩腰腿痛须改善姿势与劳逸结合 颈肩腰腿痛的预防 四、预防颈肩腰腿痛必须加强脊柱功能锻炼 五、应注意调剂饮食 六、颈肩腰腿痛要及时治疗 七、定期进行健康检查 工作中如何预防 不断改变头部及颈部体位，避免长时间保持一种姿势。应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 工作时间较长时，要定期远望，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。 调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。 颈椎病的日常保健 1．情绪稳定、劳逸结合，注意颈部锻炼。 2．避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。　 3．选择适当的枕头，高度一般10厘米左右为宜。　　　　 4．保持头颈正确姿势。　　 枕头要合适 其次要注意颈部保暖： 晒脖子： 预防颈椎病的自我按摩方法 按揉风池 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20--30次。 功效：疏风散寒，开窍镇痛。 拿捏颈肌 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20--30次。 功效：解痉止痛，调和气血。 按压肩井 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10--20次，两侧交替进行。 功效：通经活络，散寒定痛。 按摩大椎 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20--30次，两侧交替进行。 功效：疏风散寒，活血通络。 对按内、外关 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5--1分钟，双手交替进行。 功效：宁心通络，宽胸行气。 掐揉合谷 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10--20次，双手交替进行。 功效：疏风解表，开窍醒神。 梳摩头顶 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20--30次。 功效：提神醒目，清脑镇痛。 颈肩腰腿痛患者的功能锻炼的原则 1、循序渐进 2、持之以恒 3、做之前应当适当的活动关节 4、找到最适合自己的锻炼方法。 环绕颈项 双脚距离与肩膀相同，双手插腰或自然下垂，保持头颈部位放松，缓慢地转动头部，用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。 颈椎病功能锻炼注意事项 做颈椎病自我治疗体操时，如果感觉不舒服，像是出现呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛苦等情况，就不要再进行自我治疗了，最好能尽快通知颈椎病物理治疗医生。 颈椎病自我治疗体操练习时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快颈椎病的康复。 进行颈椎病自我治疗体操练习时，节奏要由慢到快，动作活动范围由小到大。同时，排除杂念，专心练习，这样对身心健康能起到一个好的调节作用。 患者在做颈椎病自我治疗体操时，最重要的就是持之以恒，坚持下去，颈椎病才会有好转。 郑州市骨科医院颈肩腰腿痛科简介 颈肩腰腿痛科是郑州市骨科医院成立最早的非手术治疗颈肩腰腿痛疾患的专科，已有六十年历史，是郑州市中医重点专科。现开放床位60余张，医护人员共36人，其中副主任医师1人，中医博士1人，硕士研究生4人。科室以中医理论为指导，采用非手术疗法，包括：中医针灸、按摩、火攻、刮痧、艾灸、温针、中药内服、中药渗透理疗、中药熏蒸、小针刀等多种绿色治疗，并结合现代医学，利用现代诊疗设备，对各种骨科疼痛的治疗取得了满意的效果。 赵明宇简介 赵明宇，男，医学博士，副主任医师，郑州市骨科医院颈肩腰腿痛科主任。郑州市首届名医，郑州市颈肩腰腿病专业委员会副主任委员，郑州市推拿专业委员会副主任委员，河南省软组织病协会常务理事，河南省中西医结合、中医药学会委员。《中医学报》、《河南中医》杂志编委。郑州市五一劳动奖章获得者，郑州市中医药科技先进工作者、郑州市中医先进工作者，郑州市干部保健先进工作者，郑州市21世纪中医人才，取得了国际骨质疏松认证。善解患者疾苦，经验丰富，疗效突出，擅长运用中医传统手法、针灸及小针刀治疗颈肩腰腿疼疾病；运用中医中药治疗眩晕、类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎等；是您可信任的治疗咨询专家，学术科研及临床造诣突出。 电话办公电话：0371