更年期妇女的营养保健××××.pptVIP

更年期婦女的營養保健×××× 前 言  由於科技與醫藥之進步，現代社會逐漸步入高齡化，據估計到了2050年，男性平均壽命71.8歲，女性平均壽命將高達81歲。而目前女性平均壽命為76歲，開始更年期大約為45～55歲，故至少還有1/3時光將在更年期以後渡過；如何跨越更年期過後的恐慌，正確的營養知識，將可紓解更年期的障礙與不適。  更年期婦女 荷爾蒙(hormone)逐漸減少﹐易罹患  ．骨質疏鬆症 (osteoporosis)   ．心血管性疾病 (Cardiovascular disease) 一、在預防骨質疏鬆症(osteoporosis)方面：(一) 攝取足夠的鈣質(Ca)與鎂(Mg)： 鈣與鎂可減輕失眠、神經質與焦慮不安，並預防骨質疏鬆症。鈣質：一般建議量為600mg/天，若有骨質疏鬆症為1500 mg/天含鈣質豐富的食物，如牛奶、優酪乳、乳酪食品、吻仔魚、小魚干、蠔、蚌、豆類、豆腐、豆干、豆漿、蔬菜類、綠色花椰菜、莧菜、海帶及海藻類。含鎂豐富的食物，如硬果、莢豆、五穀類及深綠色蔬菜。(二) 足量的維生素