健康其实很简单.pptVIP

我国居民的超重及肥胖率（%） 什么是健康？ 健康是一种完整的躯体、心理，以及社会适应的完美状态，而不仅仅是没有疾病或者身体虚弱 ------世界卫生组织宪章，1948 “关注健康，怎么从我做起” 1、学一点基本健康知识 （1）合理饮食 《中国居民膳食指南2007》和平衡膳食宝塔 ------ 卫生部， 2008年1月 现阶段我国6岁以上健康人群合理膳食的权威性指导意见 中国居民膳食指南 1、食物多样，谷类为主，粗细搭配。 2、多吃蔬菜、水果和薯类。 3、每日吃奶类、大豆或其制品。 4、经常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉。 5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。 6、食不过量，天天运动，保持健康体重。 7、三餐分配要合理，零食要适当。 8、每天足量饮水，合理选择饮料 9、如饮酒应限量。 10、吃新鲜卫生的食物。 平衡膳食宝塔 （2）适量运动 合理体重的自我判断 ——体质指数法 体质指数（BMI）＝体重（kg）/身高（m）2 判断标准： BMI＜18.5 消瘦 18.5≤ BMI ＜24 正常 24≤ BMI ＜28 超重 BMI≥28 肥胖 体重测定: 杠杆秤(精确度100g) 使用前用标准砝码校准 腰围正常值的判断 判断标准： 男