马拉松比赛中赛后注意事项.docVIP

*** *** 比赛中如何补水 在长跑运动中，身体会大量出汗，而汗液的主要成份是水，还有钠、钾、氯、 镁、钙、磷等矿物质。特别是马拉松参赛者大量出汗后，随着水分和盐分都会大量 流失，体内的调节能力也会随之降低。如果出现脱水，就会出现血容量减少，增加 心血管系统负担，限制人体的散热能力等等不利现象。所以马拉松比赛中及时补水 非常关键。 （1 ）比赛前 赛前 2 小时，可以最后一次喝带糖的运动饮料，之后只补充矿泉水，每千克体 重补充 3-5 毫升液体。 液体的补充，不要太多，否则，一是赛前紧张容易想去厕所，而排队往往比较 长，而是大量饮水，跑起来，容易造成成为肠胃不适。 （2 ）比赛中 在马拉松赛场上，理想的液体补充频率是每 15~20 分钟一次，每次 200ml 左右。 起跑后 5km ，每 2.5 公里就会有一个补给点，对于普通选手，小编建议逢补 给点就进，适当补充半杯左右的液体，即使不渴也要少量喝一点， 千万不要等到口 渴才想起喝水 ，那时你已经出现脱水了。喝水尽量养成跑动中喝，将纸杯口捏扁， 小口喝，另外，饮水站附近人多路滑，注意安全。 10 公里之后，要陆续补充一些运动饮料，如果饮料较为粘稠，可纯净水、运 动饮料各一半。 （3 ）比赛后 赛后，人体水分、盐分、矿物质都会大量流失。 一般来说，赛后体重每降低 1kg ，需要喝 1500 毫升的水或运动饮料。 但是并不是