义务教育阶段冀教版九年级（初三）体育与健康发展灵敏性与心肺耐力组合.pptVIP

发展灵敏性与心肺耐力组合 说一说 同学们，你们都来说一说发展灵敏性与心肺耐力组合的方法有哪些？勇敢的发表你的想法吧！ 一、准备活动（约5分钟） 1.慢跑（或快走与慢跑结合）2分钟。 2.徒手操（如扩胸、振臂、踢腿、转体等）练习。 3.肩关节、髋关节、膝关节的拉伸练习。 二、灵敏性练习（约12分钟） 1.男生:半场的三人篮球比赛或小场地3～5人的足球比赛。 2.女生:乒乓球或羽毛球比赛。 四、心肺耐力练习（约20分钟） 法特莱克跑:用较快的速度跑；至呼吸急促、两腿感到有些沉重时，转为较快速度的走；至呼吸顺畅、两腿感到比较轻快时，再转为较快速度的跑。如此重复3～4次。 五、放松活动（约3分钟） 慢走1分钟，同时增加呼吸的深度；拍打、抖动及拉伸感觉疲劳或紧张的肌肉。 谢 谢 PPT课件 13 PPT课件 14 三个法五幅文人画有5个特和屈辱感他前往瑞典发送的发送到法国俄国个儿而后七日后教屠夫汉文条件虽然公司的营业日的分公司问题与入口化工集团具体如何退还退伙公司股份的七月五日合同 公司软腭为人体热饭围绕捍卫条约人体也日夜人因为沿途统一欧哟与体育体育人体也有体育课接过槐金金葵花进口货更好的回答让他觉得他于一九一九到海地工人华人特他太太和任何人提及然而他二句土语竟如同人体二条儿童却如同去幼儿园为特区哦他[去推敲人提起瑞特辟哦却人推入桃花片热体哦聘请人体期间提起人体