健康体能运动处方-体适能.pptVIP

健康體能運動處方 國立台灣師範大學體育學系 卓俊辰 WHY WHAT HOW 坐式生活型態 運動不足症 （ Hypokinetic Diseases ） 冠狀心臟病 高血壓 肥胖症 糖尿病 下背痛（Low Back Pain） 骨質疏鬆 ( Osteoporosis ) 癌症 身體活動、體適能與健康關係圖 基本的健身運動 配合日常生活作息 ----- 每天累積至少三十分鐘普通程度的身體活動; 如步行, 走樓梯, 比較具有活動量的家事活動等, 可顯著增進健康. 健康體適能（Health-related Physical Fitness） 心肺耐力 （Cardiorespiratory Endurance） 肌肉適能--肌力與肌耐力 （Muscular Fitness） 柔軟性 （Flexibility） 身體組成--身體脂肪 （Body Composition） 心肺耐力的運動處方 運動類型：有氧運動 運動強度： 最大心跳數的60﹪~90﹪ 呼吸適當會喘的合理程度 持續時間：20~60分鐘/次 運動頻數：平均3~5天/週 肌肉適能的運動處方 運動類型：肌肉用力性的運動/