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办公室健康小常识 有健康才有“战斗力” ——给忘我工作者的健康语 办公室常见疾病 办公室常见疾病 办公室常见疾病 办公室常见疾病 办公室常见疾病 办公室常见疾病 办公室常见疾病 办公室常见疾病 办公室常见疾病 办公室常见疾病 办公室常见疾病 办公室常见疾病 办公室常见疾病 办公室常见疾病 办公室常见疾病 办公室常见疾病 办公室常见疾病 健康小常识 健康小常识 健康小常识 健康小常识 健康小常识 亚健康状态表现 ①记忆力下降，注意力不集中 ②思维缓慢、反应迟钝 ③长时间的不良情绪 ④不自信，安全感不够 亚健康的防治对策： ①保持良好心态，自我减压。心胸开阔，广交朋友，乐于助人，笑口常开，与同事和睦相处。 ②生活规律，劳逸结合，避免过度劳累与紧张，保证每天睡眠8-9小时。 ③饮食清淡易消化，低糖、低盐、低脂、足够的蛋白质与维生素，不暴饮暴食。要多吃新鲜蔬菜与 水果。 ④戒烟限酒，每日可适当饮用50-100毫升红葡 萄酒。 亚健康的防治对策： ⑤每天坚持30-40分钟有氧运动，如快步走、慢跑、 游泳等。 ⑥常喝绿茶。 ⑦办公室及家庭要自然通风，尽量少用电脑，手机、微波炉、电视等。 ⑧纠正酸性体质。（多吃碱性食物，如海带、白萝 卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等） 肥胖、高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、高尿酸血症、冠心病等疾病的发病率，办公室工作人员明显高于非办公室人员。 喝水行程表 专家推荐的一款超级无敌喝水行程表， 帮助你健康合理的饮水 6：30 起床后先喝250ml水，帮助肾脏及肝脏解毒 8：30 早会后给自己倒一杯至少250ml水 11：00 在工作一段时间后，再给自己倒第三杯水 13：00 午休过后再喝一些水 15：00 用一杯健康矿泉水代替咖啡 17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水 19：30 吃完晚餐0.5~1小时，再喝一杯水 22：00 睡前0.5~1小时，再喝一杯水 今天你已经摄足2000ml水量了！ 运动：为健康保驾护航 科学家对人类基因研究后发现，按照“程序”，人本该多运动。也就是我们的基因要求我们动起来，如果办公室一族整天坐着不动，我们就搞乱了自己的“蓝图”，结果 必然是身心 疲惫。因此 疏于“动” 的健康是伪 健康。 最佳运动时间：傍晚时分。改变过去早上锻炼的认识习惯 最佳运动方式：有氧运动。如慢跑、游泳、自行车等 [智能电源系统专家] * 第 页 * 努力经营生活，坚强又有毅力地对待生活中的挫折的人，他们必然是勇敢的、无畏地，这样顽强的人是连死都不怕的 颈椎病、电脑眼病、电磁辐射、亚健康 腰椎病、空调病、头痛、免疫力下降、肥胖、高血压、脂肪肝、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、骨质疏松症 一、颈椎病： 长期低头看文件、写字或电脑操作，使颈部长期处于一种姿势，导致颈部肌肉韧带劳损、椎体骨质磨损、增生等而发生颈椎病。 中关村5万多IT员工体检发现，75%的人存在颈椎和腰椎疾患。 ??颈椎病的危险信号 ? ????失眠多梦，记忆力下降 ????总是将头歪向一侧，反复“落枕” ????反复发作的颈腰背痛 ????长期打呼噜 头痛、上肢发麻 ??? 手指发麻，上肢无力 ? 颈椎保健措施 ①加强颈肩部肌肉锻炼，每工作1~2小时，休息 5~10分钟，做颈部运动 ②避免高枕睡觉的不良习惯 ③避免头部负重物，避免颈部闪伤、挫伤等 ④注意颈肩部保暖，不要着凉 ⑤乘车时不要打瞌睡 ⑥预防落枕 ? 落枕： “落枕”是颈椎病的早期警报信号。频发“落枕”说明颈椎周围的韧带已松弛，失去维护颈椎关节稳定性的功能，椎关节易发生“错位”骨质增生加速，逐渐发展为颈椎病。 ?? ??? 预防落枕的措施 ①枕头要符合生理要求，要有 一定的弹性，仰卧枕高约一拳， 侧卧枕高约一拳加两指 ②正确的睡姿以仰卧为主，侧卧 为辅 ③睡眠时要防止颈、肩部着凉 ?? ??? 颈部运动疗法 ①头部水平转动，即向左看，向右看 ②仰头低头运动， 先后仰→正直→低头→正直 ③头部写字运动 ?? 二、电脑眼病： 长期使用电脑，出现视觉模糊，视力下降，眼睛干涩，发痒，灼热，畏光甚至头疼，恶心等症状。 防治电脑眼病的对策： ①双眼距显示器需在70厘米左右为宜。 ②操作电脑时要有意识的多眨眼，1-2小时应休息10分钟，做眼保健操。望远处，最好是5米以外绿色植物。 ③屏幕亮度适宜，房间不能太暗，也不能太