浅谈男子自由式摔跤运动员体能训练方法的优化.docVIP

PAGE PAGE 1 浅谈男子自由式摔跤运动员体能训练方法的优化 　　【摘要】本文依据男子自由式摔跤运动员体能训练特点，提出了针对当前体能训练的改良方法和基本思路。应合理安排力量训练比例，针对性地制定训练方法；促使身体机能训练和力量训练的优化，促使运动员全身性力量的协调发挥。 　　【关键词】男子自由式摔跤；体能训练方法；优化 　　自由式摔跤是属于通过力量、技能的对抗类运动项目，运动员在赛场上通过直接身体接触进行对抗，这对运动员的技能和体能都有很高的要求。因此，较强的体能训练对摔跤运动员来说是非常有效的，是突破运动成绩的关键。本文通过对男子自由式摔跤队体能训练长期跟踪，结合训练实践和体能及专项测试，从理论角度深入认识男子自由式摔跤运动员体能训练手段的优化方案。从而为该项目体能训练计划的制定提供参考，对于确保摔跤运动员整体体能水平，提升竞技体育竞争力具有较高的可行性与实际意义。 　　一、男子自由式摔跤运动员体能训练特点 　　从运动训练学的角度出发，运动员的体能发展水平是由自身身体机能、身体形态、运动素质的发展情况所决定。体能训练是通过科学、系统的训练使运动员在形态、技能和运动素质方面都良好的应赛能力，其中运动素质训练是竞技运动体能训练中最重要的内容。 　　男子自由式摔跤是通过两个人的身体接触、互相搂抱或抓握把对方摔倒的对抗运动，属于技能对抗项目。该运动项目对身体技能提出了较高的要求，要求在短时间内完成各种动作的组合变化，要求运动员对动作的熟练掌握同时要有良好的有、无氧代谢能力。日常训练中教练员应根据规则变化以及专项要求、结合运动员个体差异，对训练方法和手段及时优化调整、进行科学全面的体能训练。 　　二、男子自由式摔跤运动员体能训练的优化 　　1、身体机能训练的优化 　　（1）有氧与无氧训练。摔跤运动是以无氧运动为主，有氧和无氧运动为辅的运动，主要特点就是保持相对平均功率的基础上，具有快速输出大功率的能力，在这里可将其称之爆发力。如果长期高强度的训练使运动员处于疲劳状态而得不到有效的恢复，运动就会处于训练和比赛的“疲劳期”，常会表现出“快不起来，慢不下来”的现象，造成这一现象的主要原因在于有氧和无氧训练强度的控制上。研究认为，无氧训练是必须的，尤其是高强度的无氧训练尤为重要，因为它是运动员竞技能力的一种直接体现；同时无氧能力的提高尤其是高强度无氧能力的保持能力，需要建立在低强度的有氧能力基础之上，否则，就会止步不前，训练质量也无从谈起，同时还会导致伤病的发生。目前男子自由式摔跤运动员体能训练中有、无氧训练比例明显偏少，这势必影响训练质量。因此，合理地加强有、无氧训练强度是男子自由式摔跤运动员身体机能训练的关键性问题。 　　（2）有氧与无氧训练的比例分配。无氧能力的提高应建立在有氧能力的基础上，尤其是低强度的有氧训练。但在日常体能训练却存在明显的“倒置”现象，有、无氧能力的训练比例失衡是制约男子自由式摔跤运动员体能训练水平的又一关键点，导致这一问题的根本原因在于对两者关系认识的不足。该项目从比赛过程来看，属典型的无氧糖酵解供能为主，有、无氧混合供能的运动项目，这是诸多研究所证实的。或许因为这一原因，广大教练员和运动员在训练中突出了无氧训练比例，过分强调无氧训练的重要性。从以往训练计划来看无氧训练比例高达80%，而有氧训练仅占20%左右。在比赛前要让运动员调整好自己的竞技状态，让有氧训练占得比例增加，让其他阶段的无氧训练有保证绝对的比例，这种比例的模式可以有效提高运动员的无氧运动能力，还可以极大的提高无氧代谢的水平。因此，在有、无氧训练比例上应增大有氧能力训练的内容，尤其要加强低强度有氧能力的训练。 　　2、力量训练的优化 　　（1）在最大力量基础上发展快速力量。最大力量与快速力量训练失衡是男子自由式摔跤运动员体能训练中的又一个特点。男子自由式摔跤运动员的相对最大力量与运动水平有着更为直接的关系，这也是摔跤运动员强调最大力量训练的一个原因，但快速力量同样有着重要的作用；因为该项目运动员不仅需要最大力量做支撑，同样需要速度能力作保障，即爆发力是关键。 　　通常认为男子摔跤运动员只有掌握了最大力量就能够在比赛中拥有绝对获胜把握。当然，对于摔跤运动员不可否认最大力量的重要性，但是当这种基础力量发展到力量瓶颈的时候，运动员的其他部位的力量形式和力量表现形式则会表现出不平衡，这种最大力量则不再具有主导地位，这既是训练学的普遍规律，也是该项目对运动员力量全面要求的体现。摔跤比赛对运动员而言不仅是最大力量的较量，更需要运动员在相持对抗中具备快速转移和用力的能力，即快速力量的作用。国外相关研究人员发现，对摔跤运动员在比赛过程中最重要的是力量的坡度，就是在单位时间内达到最大力值，也就是我们强调的快速力量，这就确保了运动员在比赛中能够完胜对手的关