原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
战胜拖延三步走
讲师：李参
沪江部落：/bebeshen/
你有拖延症吗？
拖着不写论文
拖着不写报告
拖着不锻炼
拖着不睡觉
拖着不起床
。。。。。
拖着“战拖”
of
吸干时间和精力的水蛭
电话
游戏
完美主义
会议
10 of 22
Step 1
记录时间的开销
of
记录时间的开销
如果你不知道为什么时间总是不
够用，那就先看看时间都花费在
哪里？
12 of 22
记录时间开销的方法
时间段+事件+消耗时间
9 ：00-10 ：00 英语阅读 60分钟
13 of 22
怎么过一天 ，就怎么过一生
14 of 22
Step 2
番茄烩土豆
of
那些被网络吞噬的时间
不知道上网干什么
所以在网上闲逛
of
上网清单
• 邮件清单
还需要一个计时器
– 邮件1
– 邮件2
• 微博（人人、豆瓣、其他
）清单
– 事件1
– 事件2
• 其他清单（自定义）
of
番茄工作法
工作 休息
25分钟 5分钟
休息 工作
5分钟 25分钟
of
协议 节奏 高效
of
Step 3
分解复杂任务，迈出第一步
of
又中枪了？
of
山田夲一：靠智慧战胜对手
读一本书 读完第一章
写博客一篇 写一段
背单词 背单词50个
设想自己哪
文档评论（0）