办公室健康操.pptxVIP

保护颈肩腰 办公一族，由于长时间伏案工作，腰背部、肩部、颈部都会出现 不同程度酸痛，时间长了可能会引发出腰、颈椎方面疾病。 　　 其实，完全可以应用办公室的现有条件，进行一套简单 的办公室活动操，充分拉伸长时间紧张的颈、腰和肩部。 　　 动作1～7前提准备：上身直立坐于椅上， 双腿保持并拢，注意将腰腹收紧。 动作1 　　部位：背阔肌和肩肌。 　　目标：减轻肩部疼痛。 　　要领：手臂伸直，两臂与肩同宽。 手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要过分紧张。 吸气不动，呼气时身体下沉，头平行于手臂，动作保持约5～15秒， 均匀呼吸。呼气时身体慢慢抬起放松。 动作2 　　部位：背阔肌、肩部、脊椎。 　　目标：减轻肩部疼痛，使身体挺拔。 　　要领：双臂伸直向前抬起，掌心向下，两臂与肩同宽。吸气不动， 呼气时双臂向上举起， 注意头、肩、背保持不动。 双臂尽可能向后伸展， 坚持5～15秒，均匀呼吸。 呼气时双臂向前缓慢放下。 动作3 　　部位：颈侧肌群和斜方肌。 　　目标：减轻颈部疲劳和疼痛，改善头部供血。 　　要领：双臂自然下垂于身体两侧。 吸气不动，呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸。 注意用力平稳、缓慢，感到右侧颈部有伸展感为适宜。 如感觉强度不够，可将右手伸直，向下沉肩。 保持动作5～15秒，均匀呼吸。 呼气时手臂缓慢还原，换右侧。 动作4 　　部位：背部肌群。 　　目标：