第十七章有许多饮食和运动的管理策略用来完成和维护身体的组成.ppt

第十七章 有許多飲食和運動的管理策略用來完成和維護身體的組成 ※ 健康目標： ＊增加健康體重的永續維持。 ＊減少過重的體重。 ＊增加人們建議符合國家飲食指南的人口。 ＊增加日常活動的維持和採用。 ＊增加營養和身體活動的教學。 ＊ 無庸置疑、超過60％ 的被歸類過重。 ＊ 肥胖和環境有關，強 調可以不運動或是吃 要達到減重的錯誤觀 念導致運動少、座的 多、吃的錯等現象。 因此肥胖問題不容小 歔。 ＊建立新觀念要健康勝過外表、 要減脂勝過減重。前提-採 取運動活動觀念。 影響體重和脂肪控制的因素 ※ 脂肪控制第一步就是要建立真正的目標 ＊多數人對於目標的確立不確實際。 ＊對於似乎不太可完成的目標可以劃分為小 目標。慢慢一步步的完成是最好的目標實 踐方式。 ＊ 不確實際的目標會造成飲食失調、再次目 標失敗的窘境。 影響體重和脂肪控制的因素 ※ 規律運動是長期體重控制的基本因素 ＊爬行肥胖的一個原因就是運動量的減少。 ＊保持運動習慣的作息可以燃燒多餘熱量、 提高代謝能力和防止基礎代謝率減低的方 式。 ＊所有類型的運動都有體重控制的效果因為 需要花時間活動的緣故。有氧運動甚至可 以減脂、而補強運動則可以控制體重。 ＊即便運動可以達到減重效果