24式简式太极拳视频教程个人学习资料WORD版.docVIP

24式简式太极拳视频教程（李德印） 个人学习资料整理 李德印讲解的24式太极拳教学视频，是本人认为众多24式太极拳教学视频中讲解最详细演练最规范的一个。为方便大家学习24式太极拳，本人对该教学视频进行了相关整理，记录了动作要领，总结了动作要点，并对各组动作在视频中的时间进行了标注。相信通过观看此文档，对学习24式太极拳有一定的有益帮助。 主 讲：李德印 示 范：邱惠芳 本视频共1小时50分钟，二十四个动作，分八组进行讲解演示。 24式简化太极拳动作名称： 01．起势02．左右野马分鬃03．白鹤亮翅04．左右搂膝拗步05．手挥琵琶06．左右倒卷肱07．左揽雀尾08．右揽雀尾09．单鞭10．云手11．单鞭12．高探马13．右蹬脚14．双峰贯耳15．转身左蹬脚16．左下势独立17．右下势独立18．左右穿梭19．海底针20．闪通背21．转身搬拦捶22．如封似闭23．十字手24．收势。 正常情况下，全套练完需要5—6分钟。 下面分组讲解示范： 第一组： 三个动作：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅 视频演练：连贯动作，13分钟处；分解动作，14分钟处；要点讲解：16分46秒处。 第一式：起势 1.身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方。要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。 2.两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。 3.上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 第二式：左右野马分鬃 1.上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 2.上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。 3.上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 4.右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。 5.与3解同，只是左右相反。 6.与4解同，只是左右相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。 第三式：白鹤亮翅 1.上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。 2.右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。 要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。 第二组： 三个动作：左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱。 视频演练：连贯动作，25分钟44秒处；分解动作，27分钟18秒处；要点讲解：30分46秒处。 第四式：左右搂膝拗步 第五式：手挥琵琶 右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧，掌心向左；眼看左手食指。 要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要