初三迎中考心理讲座.pptVIP

* —初三迎中考心理讲座 考试 焦虑心理 考不上重点高中一切都完了 现在这门课我还有很多不会 我还有……还不会做， 我完了，肯定不能…… 烦躁、厌倦、焦虑、反应 迟缓以及恐惧、恶心、头晕、 失眠、胃腹疼痛等 如何调整考前过度焦虑呢？ 1.坦然面对，顺其自然。 2.有一个准确的定位，并确立恰当的期望值。 3.要有信心。 4.要学会放松，学会宣泄。 5.合理运用心理暗示。 6.优化情绪，学会放松。 控制情绪的方法 （1）调息放松法。 （2）纵情想象放松法 （3）“鸣天鼓”放松法 二、考前要注意的相关问题 1．生物钟调节好。 2.临近中考前，复习也要有计划。 3.生活习惯的维持和调整。 4.考前不要追求太难的题目。 5.表现不良心理。 6.从外在的形象上增强自信。 三、考试时要稳扎稳打 1.凡是会做的题，要准确。 2.要步步为营 3.控制考试节奏，防止易题不做 4.及时调整心态 四、中考后应注意的问题 1.考试结束后勿对答案 2.正确估计自己 3.转移注意力 4.掌握放松技巧。 5.正确对待分数。 6.正确对待失败与成功 不要因一步 受挫影响全题 不要因一题 不会影响全科 不要因一科 受阻影响全局 *