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我的关系我做主 人际沟通与人际关系 ----------万玉环 夏夜的星空 我们来一个放松与觉察自己 两人做个搭档 对对方微笑一下，握手问个好 两人决定谁是苹果，谁时梨 两人双手十指指尖相碰，两个人闭上眼睛跟着音乐舞动，梨先带着苹果，然后苹果再带梨。 音乐起，彼此感受对方。 认识关系 美国著名存在主义心理治疗大师欧文·亚隆认为：在心理治疗领域基本上所有进行心理治疗的人面临的就是两个问题：一个是不能发展和维持令人满意的人际关系，另一个就是四种终极关怀即死亡、孤独、生命的意义和自由。以此可见人际关系在我们每一个人生命中的重要意义，甚至有心理学者认为生命的本质就是关系。生命也应该在关系中平衡 解读个人冰山 应对与沟通模式 感受与感受的感受 感受是原始的 而感受的感受是经过学习到的规条是否被接纳而产生的另一种感受 观点 基于过去或者现在的经验形成对一些事情的看法或者价值观。 父母的教育 期待 对自己的期待 对别人的期待 期待的方式不一样 满足期待的方式大多数都是从父母那里习得 渴望 被爱、被重视、被接纳、被理解。 有意义、可爱、被爱、值得的。 每个人的渴望都是一样的。 我是值得的 我尊重你的权利：爱我与不爱我这是你的权利。 而我值不值得爱，我是否可以爱自己是由我自己来决定的。 不用别人对你的方式来否定自己，看低自己。 别人只能伤害你一次，而可以一直伤害你的只有你自己。 影响人际沟通的因素 认知方面的 第一印象 近因效应 刻板印象 光环效应 投射效应 情绪与情感方面引起的人际交往 自卑感 自负感 孤独感 恐惧感 性格与人际沟通 真诚 热情、开朗 指责、自私、依赖 情绪不稳 人际关系与沟通 人际沟通的方法 了解需要，满足期待 男性和女性的不同心理需求 男人的三大心理需求： 1.被崇拜; 2.温柔; 3.被支持,认同,理解。 女人的三大心理需求： 1.安全感; 2.浪漫; 3.被宠和哄。 我们来体验一下 呼吸的方法 自我身体的调整 我们可以学习的一些沟通能力 倾听是一种能力 交谈是一种艺术 相处中亦静亦退 独处中沉淀反思 弄清楚人际界线 细节决定 敏感 情商 忽略 关于关系 我想，爱你而不用抓住你 欣赏你而不需批判你 和你一起参与而不强求你 离开你亦无需言愧疚 帮助你而没有半点看低你 那么，我俩的相处就可以真诚 并且可以彼此滋养。 关于自由 自由的看和听代替应该看，如何听 自由地说出你所感所想来代替应该如何说 自由的感觉你所感，来代替应该感到的 自由的要求你想要的，来代替总是等待对方允许的 自由的根据自己的想法去冒险，来代替总是选择安全妥当这一条路，而不敢兴风作浪摇晃一下自己的船。 关于接受 事情发生自有它发生的理由 我未必能够知道 我只是接受已经发生的一切 抱怨事情不该发生 是不让自己成长 如何配合已经发生的事情 给自己制造成功与开心的机会才是最重要的 任何事情都至少三种解决办法 需要学习 需要经营