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杨家老架吕系 太极武艺 社团入门班教案 2009年秋季版 本教案凝聚了协会15年来师父、诸大师兄、大师姐的心血和汗水，请大家珍惜。 带拳、助教同门职责 一直以来协会的风骨是：多练少说，不张扬、不炫耀；真诚待人，无私奉献。 在功力、入味程度不具备的情况下，助教的角色是带领新班师弟、师妹一起练拳。口令、讲解需要严格符合教案以及师父的讲授并听从带拳师兄、师姐的指导。在得到师父（最好）或带拳师兄的印证、许可之前，不可随意按照自己理解发挥。如遇新班提问，不可随意回答，也不可随意帮人纠正动作，需转给带拳师兄、师姐代为解决。如常违反将取消助教资格。 带拳师兄、师姐有责任端正教学氛围（如上课规矩等）、纠正动作错误以及助教带拳错误。在助教出现错误的情况下，带拳师兄、师姐可以打断予以纠正。这不是面子不面子的问题，需严肃对待。 教学进度 （10.20-10.26） 迎新、松柔操、正功[马步] （10.27-11.2） 巩固松柔操，正功[半马步沉身、套退] （11.3-11.9） 正功[马步转腰] （11.10-11.16） 正功[左右揉胯、前后揉胯] （11.17-11.23） 复习巩固松柔操、正功 （11.24-11.30） 斜飞 （12.1-12.7） 搂膝拗步 （12.8-12.14） 套拳1-2 （12.15-12.21） 套拳3-4 （12.22-12.28） 套拳5-6 基本动作 一、一些基本要领 （1）重心放在脚后跟。顺脚步， （2）全身放松。放松。从头顶节节放松到脚跟。 （3）呼吸自然，不憋气。肚子放松，气沉丹田。 以上是贯穿始终的原则，说明的地方是因为该处容易犯错，特意强调。不强调的地方不是说不遵守这些基本要领。 还有 (1）立身中正，收下巴。不前倾驼背；不后仰。 （2）叠跨、松腰松胯。 （3）目光平和，平视前方，不左右乱飘。 （4）五指隐直。 二、基本方位 古代以八卦为方位。 自己处在表盘的中心，正前方为12点。右手、身后、左手分别为3点、6点、9点，以此类推。 三、基本站姿 （1）并立步，功操I中的基本站姿。双脚平行向前，与肩同宽，双腿微弯曲，重心放在后脚跟。叠跨，扣尾闾，收下巴，两眼平视前方，全身放松。 （2）牌位步，开始练习的基本站姿 （3）平立步，目视前方无限远，两侧观180度，感观360度。步眼朝前。 四、基本步型 （1）弓蹬步：步长、步宽，两脚脚跟之间垂直距离。一个步长为自己一条腿的长度。一个步宽为一拳宽度，15厘米左右。 （2）马步：双脚平行向前，脚跟之间的距离为一个步长。 （3）三七步：步长为半个腿长，步宽为一个拳头宽。前脚点尖或者点跟，后脚内扣30度。 功操 基本功操（松柔操与筑基功操）是杨家老架吕系太极武艺所特有的教学内容，其它太极流派并没有类似周到系统的舒解动作和基本功练习。它们最初由王子和祖师创立。民国51年左右，子和祖师开始在台湾师范大学教授杨家老架太极武艺。师大的教学要求非常规范，子和祖师在教学过程中发觉太极拳中的精华部分往往对骨骼有高难度的要求。为此，他将这些部分单独提取出来，用平常的动作来练习，如套腿、揉跨等基本功。这其中的松柔操属于运动前的舒解动作，它融合了如八段锦等传统养生功操的内容与原理，后经邓时海太师父加以调整和完善，使其适合于现代社会的普通大众，并且融入了松沉的道理。 松柔操有十多节，但贯穿其间的是一些习练太极拳最基本的拳理拳法。在这里介绍一下这些基本原则，当然，它们也是练习筑基功操和太极拳的基础。首先要中规中矩。松柔操虽然看起来简单，但里边却有很多道理和学问。每一节松柔操都有一些基本的要领，如果忽略了其中一、两个动作要领，将差之毫厘，谬以千里，效果完全不同。其二，要节节放松。正如“松柔操”名字一样，“松”是它的基本原则。只有“松”，才能拉到身体的筋络，使身体能够畅气。而放松也有一个顺序，即从头顶百会穴开始，一节节放松下来。其三，松柔操的运动节奏要舒缓、平和，不能过于激烈，不能用猛劲。其四，在运动过程中要暂时放下生活中或抑郁或兴奋的事情，不断去检视自己身体的每一个环节，由于身体动作是舒缓的，在向体内感觉、调整的过程中，心也会渐渐放松下来。 功 操I[一：松柔操（舒节、拉筋）] 01、摇柱 1）定式：平立步。 2）动作要领 以腰转带动手转，膝盖不动，才能转到腰。手上的动作是由腰来带动。 手掌根/拇指根部前面打到肩井穴，后面是腰眼/肾脏部位。 重心在后脚跟 全身节节放松 3）容易错误： 重心移动、膝盖动 全身僵硬 1、揉膝 1）定式：两脚并拢，腿微弯曲，腰背放松，重心从头顶松到脚后跟。双手自然贴于膝盖上方，指尖朝下，肘部略捧。手的作用是定位，不是支撑，手上是没有支撑的力量的。 2）动作要领 上盘成一整体，放松向前落体。 划斜的椭圆，尽量绕大圈，并且做缓慢点。松、柔、