职业压力和情绪管理.ppt

身体健康（Physical well-being） ——身体各系统功能良好，整体平衡。 情绪健康（Emotional well-being） ——充分感受和表达自己情绪的能力，体察他人情绪的能力，控制情绪而不为情绪所控制的能力。 ? 精神健康（Spiritual well-being） ——高级意识成熟状态，深刻的人际关系，强有力的价值体系，有意义的人生目标。 ? 当你为没有搭上这条船而沮丧的时候，请回忆一下泰坦尼克号！ ——佚名 实用放松技术： 清肺呼吸 1）深深地、非常夸张地吸气； 2）屏气，慢慢地从1数到5； 3）非常慢、非常慢地呼气，直到呼尽为止。 一个人不可能捡到海滩贝壳的全部，只能捡到一部分。 ——Anne Morrow Lindbergh 你无法阻止鸟儿从头顶飞过，但你可以不让它在你头顶上筑巢。 ——中国古代谚语 人生好似考场，面对考卷，各自答案不同，得分亦不相同。你得80分，我得60分……。 没关系，尽最大努力就足矣。 在过程中体验成功、失败、快乐、苦涩……。 无论结果怎样，这个成绩都是我的骄傲。 问题也是使你竭尽全力的机会。 ——杜克埃.林顿 养成正确提问的习惯 ——护士岗位需要24小时轮值，我可不想倒班。 1 一级提问：怎样可以不倒夜班？ 2 二级提问：我符合这个情况吗？ 3 三级提问：我还有什么资源？ 改释的结果==接受或放弃 觉察 觉醒 觉悟 对情境的再评估 使用放松技巧让头脑清晰 对自己的想法负责 调整预期值 上帝要让你做个有爱心的父母，所以赐给你一个特别的小孩。 ——财团法人罗慧夫颅颜基金会 丧失、伤心、愤怒、痛苦以及恐惧都是自然的，但不应该让它们一直延续。否认和夸大都是不合理的。 一个人冷酷无情，嗜酒如命且毒瘾很重，就是因为看不惯一个酒吧的服务员，他就犯了杀人罪，被判无期徒刑。 他有两个儿子，年龄相差一岁，其中一个跟他老爸一样有很重的毒瘾，靠偷窃为生，目前也因犯了杀人罪而被判入狱。另一个却大不相同，他担任一家集团公司的分公司经理，有美满的婚姻，既不喝酒也不吸毒。 为什么同一个父亲，在相同的环境中长大，两个人的命运会如此不同呢？ 在对两人私下的访问中，答案惊人地相似 ：“有这样的父亲，我有什么办法！” 痛苦就像幸福与爱一样是生活的一部分。 ——奥斯威辛集中营里的 维克多.弗兰克尔医生 生活、工作和家庭都会使人处于压力中。 压力是您一生的伴儿。 感谢压力！ 感谢有你，让我阅历丰富； 感谢有你，让我人生厚重。 让我们以一颗从容的心，去走过自己淡定的人生！ 希望有更多的机会与大家一起心与心交流！ 让我们用一句话做为结束语 ——改变我们可以改变的；接受我们无法改变的，充满智慧地确定它们！ 上面这张图形是人的脸还是人的轮廓呢？ 之前和之后发生的事情都不如正在发生的事情重要。 ——爱默生.拉尔夫.沃尔朵 这世上最不幸的事是好习惯比坏习惯更容易放弃。 ——毛姆 平衡膳食 冥想 充足的时间陪伴家人 知心好友分享、分担 有氧运动 瑜珈 不饮酒或少饮酒 高品质的睡眠 上帝请给我每天二十六小时吧！ 不要将办公桌带回家： 手机、电子邮件、传真机、寻呼机侵犯了个人空间和私人生活。上班、下班、外出、回家没有了界限，员工的工作压力更无法缓解。 生活中，也许正是因着我们留下了许许多多的遗憾，才使得历朝历代上至达官显贵，下至庶民百姓盼望来生，如果这一生完满幸福，又何必求来生？ 遗憾也是一种美，是一种动力！！！ 压力是一种个人反应，也是由紧迫感与个人应对能力之间的失衡所造成的消极结果。 当你因为某种事态陷入窘境时，给自己一个余地； 一切的可能性正在你自己的掌控中。 为了控制自己，必须习惯于控制自己念头： 不随意渲泄自己的不良情绪； 不嘲笑指责辱骂他人； 不往坏处想别人。