拖延心理学读书笔记.pptVIP

8.尽量将任务分派出去 拖延处理技巧 拖延作战速读手册 我会找合适的人来做这件事 这样我就有时间做更重要的事了 我是唯一能做好这件事的人 没有人可以什么事情都做—— 你也是 * 9.保护你的时间，说不 拖延处理技巧 拖延作战速读手册 我会在做完事情后再回电你 我必须对任何需要我的人有求必应 为了从事重要的事，你可以对 “紧急”的事情置之不理 * 10.留意你的习惯性借口 拖延处理技巧 拖延作战速读手册 我累了，所以我将只花15分钟写报告，然后小睡片刻 我累了/饿了/很烦，事以后再做 不要习惯性地用借口来拖延， 把它看做是再做15分钟的信号 * 11.奖赏你一路上的进步 拖延处理技巧 拖延作战速读手册 已经完成了几步，我做事很努力 感觉很好，现在我打算看电影 除非全部完成，否则我会感觉哪里不对 将奖赏聚焦于你的努力，而不是 结果，迈出一小步也是进步 * 12.将拖延看成一个信号 拖延处理技巧 拖延作战速读手册 我又在拖延，我的感受是什么 它意味着什么，从中学到什么 我又在拖延，我恨我自己 停下来问自己：拖延传递给我 什么信息？ * 拖延处理技巧 你能够做出自己的决定 你可以拖延 也可以行动！ * 拖延心理学 [美] 简·博克 / [美] 莱诺拉·袁 读 -随缘- 分享制作： * * 拖延的心理: 争控制权 怎么破？ 把抵制当做警示： 你的抵制情绪是针对现实还是自身？ 提醒自己： 请求不一定是控制 规则不一定是牢房 与人合作可能是件令人开心的事 * 拖延的心理原因 恐惧亲/疏 * 拖延的心理: 恐惧亲/疏 他们想得寸进尺 别人会给我帮助 维护心理舒适边界 若在一个团队里，我满脑子都是好创意 但如果我一个人待着，我没有一点头绪 “ 我只是想上个小提琴班，结果又被父母 安排进读谱班、作曲班 ” * 拖延的心理: 恐惧亲/疏 恐惧疏远 自己无法独立在社会生存，没有安全感 需要陪伴，最后关头总会有人出现在身边 恐惧亲近 与人保持距离让他们更自在 拖延是逃跑的一种方式 * 拖延的心理: 恐惧亲/疏 怎么破？ 提醒自己： 用拖延换取的内心舒适边界 不能解决人际关系中的根本问题 良好的关系：依赖和独立之间的平衡 面对并解决彼此的分歧 让心灵获得成长的机会 * 拖延的心理原因 主观时间 * 拖延的心理: 主观时间 时间观念不一致 9点出发 = 9点后10点前 ≈9:20 =丈夫 9点出发 = 8:50已经全收拾好了 =妻子 “ 我深深地沉浸在自己喜欢做的事情中 不知道究竟过去了几分钟还是几个小时 ” 陷入自己的时间区域 主观时间≠客观时间 * 拖延的心理: 主观时间 未来折扣 当一件事或一个目标设在遥远的未来 它就给人不真实的感觉 让它看上去没有实际上那么重要 时间感的演化 不同年龄段对时间的感觉也不一样 时间阶段和你的人生阶段不一致，会陷入麻烦 20岁和40岁推迟要孩子的决定不是一码事 * 拖延的心理: 主观时间 怎么破？ 提醒自己： 达成协议，分清主观和客观时间 成熟时间： 承认和接受主观和客观时间 在两者间有弹性、自然地过渡 与时间合作而非争战 * 拖延大作战 □ 沙场点兵 □ 作战方案 □ 速读手册 * 沙场点兵:找出拖延原因 对成功所需能力 缺乏信心 把建立一个比较现实的、能够达成的 同时容易衡量的目标 再把目标分成几个易操作的小目标 每一个小单元都能短时间完成它 * 沙场点兵:找出拖延原因 对完成任务有 反感心理 其实令你不舒服的原因是你把它和自己的恐惧 或者焦虑联系了起来 当你对自己的恐惧逐渐了解 并接受真实的自己后 问题迎刃而解 * 沙场点兵:找出拖延原因 目标和结果太遥远 感受不到意义 将任务分成小段，并经常奖赏自己 发掘自己的价值观 一个长远的目标对界定你是谁和你想要什么 都是非常重要的 * 沙场点兵:找出拖延原因 无法自我约束 易冲动和分心 通过运动来放松大脑 “神圣停顿”：当你感到恐惧和自责时 停下手中的事几秒钟，什么都不想 只去留意自己的呼吸和身体感觉 * 沙场点兵:盘点你的挣扎 盘点挣扎： 写2~3个自己拖延经历，想想为什么拖延， 什么诱发了它，你的感受是什么？ 它们之间有什么共同性么？ 盘点内在和外在后果： 例：金钱损失（外） 自责焦虑（内） 回顾你的拖延行为和后果 注意你的感受 平息自责，想想学到了什么 * 沙场点兵:盘点你的挣扎 盘点拖延领域： 家务、工作、学业、个人呵护、社交、财务 在这6大领域，哪个是你的重灾区？ 盘点拖延风格和借口： 你拖延的时候在做什么？你的借口是？ 都列出清单自己看看 不要批判，盘点是为了让自己 更好的察觉拖延行为和心理 * 沙场点兵:一周计划 * 考虑和判断时间 学会接受和拒绝 利用身体来减压