高三女生考前心理辅导.ppt

1、强行控制。有的同学知道自己有了很大的焦虑了就想强行控制下来，把焦虑赶出脑子，其实就和装满气体的皮球一样，你用力越大反而它越要冒出来，你越压弹簧它反而越往上顶，易形成强迫思维、动作、刻板、追求过度完美和钻牛角尖 2、过分松弛，想完全放松，不求上进，得过且过。 3、把焦虑当借口，想逃避责任，万一没有考上，没有考好，则向自己的老师、家长说是因为自己太紧张太焦虑的原因没有考好，博得他们的同情，不是说自己平时没有努力，中国人习惯于找各种各样的借口，比如小孩子摔倒在地上，父母亲一般也责怪是地的原因，甚至还要让孩子踩死地、打死地。比如吸烟，从实质上讲也是一种借口，其实从吸烟的作用来说她是矛盾的，它即可以兴奋你的思维，相反，它也可以抑制你的思维，因为长期把吸烟当作一种依赖产生的一种心理作用，短时间的起了一定的作用，但是长期以往养成了不良的习惯，比如说有人非要抽烟才能够写出好的文章，才觉得自己才思文涌，同时他心里烦燥的时候，想发火的时候，却又需要一支烟来平静自己的情绪。电影里犯人被审讯时要烟的镜头。 看重考分原因：从众心理，分数衡量学生能力；高学历的人生价值观；理想我与现实我矛盾 ①换一种方法看待自己的目标：某校王某同学，有五成把握实现复旦大学的目标，他觉得压力很大，我又问他第二目标呢，他说有七成把考西南财经大学，把中山大学作为自己的目标去冲，减小了压力，反而考上了复旦 ②没有压力也没有动力的同学：如果还是感到懈怠，对自己说：父母在流汗，我在干什么？对手在拼杀，我在干什么？梦想在招手，我还等什么？我要心动，我更要行动！ ?曾经失败过：（1）假如我们曾经失败过，请大家不要断言我们永远会失败，那样我要问你：爱迪生、牛顿的千万次试验才取得的成功又说明什么呢？ （2）避免不再失败，找到失败原因，反复练习突破它。台中高三学生王某，平常成绩优秀，三诊考试有两个自己能做的大题竟然失掉几十分，她非常郁闷，很担心高考也这样？她回忆做题时的心理情景是：一看那道大题好熟悉，一阵狂喜，匆匆一看，有一个小条件没有弄清楚便开始匆匆下笔，她说错的原因是似曾相识，要在高考前的考试努力改进这种现象。可见，高考前的失败并不可怕，关键是找到失败的原因，突破它，高考就会多一分胜利的把握！ 第四，调整方法：导致我们的过度紧张不是高考本身这件事，是我们如何看待高考？高考是什么：就是一场考试，是人生几十年很多次考试中重要的考试而已，是对我们十三年学习知识的检验，拿出来给他检验就是了； 要大气和淡定：不要被考前的分数绊住了前进的步伐，如果考得好，说：状态不错；如果考得不好，你可以说：幸好不是高考 造成考前压力的第五个原因：过度的担忧还没有发生的事，有一个100米跑运动员，赛前她老是担心：我万一偷跑、万一中途跌倒、万一跑到最后一名，太多的万一让他心理过度紧张，结果是腿部抽筋，中途退出了比赛； 调整方法：不要过分关心考试结果，付出更多的考前准备行动，关注考试的整个过程 ①某校09级女生吴某，高中三年的重大考试都是全县、全市的前茅，是大家瞩目的清华北大后备人才，她过分地关心了自己的考试结果，当年高考发挥失常，选择了补习；这一年，她每次的考试在全市的排名比上一年更好，应该说她考清华北大更加容易了，可是她仍旧与清化失之交臂；第二年高考后，她父母也带她来与我交流过，她两次失败的主要原因是过分的关心了考试的结果。像她这种成绩十分优异的学生，老师、亲友、同学的关注特别多，就会形成一种暗示和强化，自己一定要淡化这种期望，淡化最后的考试分数 ②对高考的结果的理性态度：要有一种黑根心态，运动员黑根总是在赛前对自己说：每次比赛我不是期望打多少好球，而是计划打几个不好的球；有同学考前说：我只想考个二本，本来就没想考你的清华北大；也有同学说，考多少分我不能左右，但我能把握现在的复习过程；10级40班李某，平常上B优线时很少，高考成绩却超了二本10多分，他说：主要是我不想有的同学期望那么高，所以考试的时候就没那么紧。 不打乱原来的饮食习惯 考前切忌乱进补 安排好考前考中营养 大鱼大肉不利考生健康：酸性易疲劳几乎大多数“有营养又好吃的食物”偏酸性，学生吃的这类食品太多，血液往往呈现偏酸性，反而使学生容易感到疲劳、注意力不易集中、情绪上表现为敏感、焦虑并可能影响睡眠质量等。此外，吃得太多也可能起到另外一个反作用，就是食物不容易消化。而考前学生体能运动的时间相对偏少，使得食物在胃肠道堆积，加重肠胃负担，相对影响学生的大脑供血量，从而造成记忆力下降而影响学习效率。 碱性食品有助记忆力，碱性食品如大豆、番茄、香蕉、马铃薯、黄瓜、红豆等。 （1）信心来自激励：受到激励的人，其能力的发挥是没有受过激励的人的3至4倍；同学们辛苦了至少13年，几千个日日夜夜的付出和等待，人生难得几回搏，此时不搏何时搏？近段时间可以多诵