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1、强行控制。有的同学知道自己有了很大的焦虑了就想强行控制下来,把焦虑赶出脑子,其实就和装满气体的皮球一样,你用力越大反而它越要冒出来,你越压弹簧它反而越往上顶,易形成强迫思维、动作、刻板、追求过度完美和钻牛角尖 2、过分松弛,想完全放松,不求上进,得过且过。 3、把焦虑当借口,想逃避责任,万一没有考上,没有考好,则向自己的老师、家长说是因为自己太紧张太焦虑的原因没有考好,博得他们的同情,不是说自己平时没有努力,中国人习惯于找各种各样的借口,比如小孩子摔倒在地上,父母亲一般也责怪是地的原因,甚至还要让孩子踩死地、打死地。比如吸烟,从实质上讲也是一种借口,其实从吸烟的作用来说她是矛盾的,它即可以兴奋你的思维,相反,它也可以抑制你的思维,因为长期把吸烟当作一种依赖产生的一种心理作用,短时间的起了一定的作用,但是长期以往养成了不良的习惯,比如说有人非要抽烟才能够写出好的文章,才觉得自己才思文涌,同时他心里烦燥的时候,想发火的时候,却又需要一支烟来平静自己的情绪。电影里犯人被审讯时要烟的镜头。 看重考分原因:从众心理,分数衡量学生能力;高学历的人生价值观;理想我与现实我矛盾 ①换一种方法看待自己的目标:某校王某同学,有五成把握实现复旦大学的目标,他觉得压力很大,我又问他第二目标呢,他说有七成把考西南财经大学,把中山大学作为自己的目标去冲,减小了压力,反而考上了复旦 ②没有压力也没有动力的同学:如果还是感到懈怠,对自己说:父母在流汗,我在干什么?对手在拼杀,我在干什么?梦想在招手,我还等什么?我要心动,我更要行动! ?曾经失败过:(1)假如我们曾经失败过,请大家不要断言我们永远会失败,那样我要问你:爱迪生、牛顿的千万次试验才取得的成功又说明什么呢? (2)避免不再失败,找到失败原因,反复练习突破它。台中高三学生王某,平常成绩优秀,三诊考试有两个自己能做的大题竟然失掉几十分,她非常郁闷,很担心高考也这样?她回忆做题时的心理情景是:一看那道大题好熟悉,一阵狂喜,匆匆一看,有一个小条件没有弄清楚便开始匆匆下笔,她说错的原因是似曾相识,要在高考前的考试努力改进这种现象。可见,高考前的失败并不可怕,关键是找到失败的原因,突破它,高考就会多一分胜利的把握! 第四,调整方法:导致我们的过度紧张不是高考本身这件事,是我们如何看待高考?高考是什么:就是一场考试,是人生几十年很多次考试中重要的考试而已,是对我们十三年学习知识的检验,拿出来给他检验就是了; 要大气和淡定:不要被考前的分数绊住了前进的步伐,如果考得好,说:状态不错;如果考得不好,你可以说:幸好不是高考 造成考前压力的第五个原因:过度的担忧还没有发生的事,有一个100米跑运动员,赛前她老是担心:我万一偷跑、万一中途跌倒、万一跑到最后一名,太多的万一让他心理过度紧张,结果是腿部抽筋,中途退出了比赛; 调整方法:不要过分关心考试结果,付出更多的考前准备行动,关注考试的整个过程 ①某校09级女生吴某,高中三年的重大考试都是全县、全市的前茅,是大家瞩目的清华北大后备人才,她过分地关心了自己的考试结果,当年高考发挥失常,选择了补习;这一年,她每次的考试在全市的排名比上一年更好,应该说她考清华北大更加容易了,可是她仍旧与清化失之交臂;第二年高考后,她父母也带她来与我交流过,她两次失败的主要原因是过分的关心了考试的结果。像她这种成绩十分优异的学生,老师、亲友、同学的关注特别多,就会形成一种暗示和强化,自己一定要淡化这种期望,淡化最后的考试分数 ②对高考的结果的理性态度:要有一种黑根心态,运动员黑根总是在赛前对自己说:每次比赛我不是期望打多少好球,而是计划打几个不好的球;有同学考前说:我只想考个二本,本来就没想考你的清华北大;也有同学说,考多少分我不能左右,但我能把握现在的复习过程;10级40班李某,平常上B优线时很少,高考成绩却超了二本10多分,他说:主要是我不想有的同学期望那么高,所以考试的时候就没那么紧。 不打乱原来的饮食习惯 考前切忌乱进补 安排好考前考中营养 大鱼大肉不利考生健康:酸性易疲劳几乎大多数“有营养又好吃的食物”偏酸性,学生吃的这类食品太多,血液往往呈现偏酸性,反而使学生容易感到疲劳、注意力不易集中、情绪上表现为敏感、焦虑并可能影响睡眠质量等。此外,吃得太多也可能起到另外一个反作用,就是食物不容易消化。而考前学生体能运动的时间相对偏少,使得食物在胃肠道堆积,加重肠胃负担,相对影响学生的大脑供血量,从而造成记忆力下降而影响学习效率。 碱性食品有助记忆力,碱性食品如大豆、番茄、香蕉、马铃薯、黄瓜、红豆等。 (1)信心来自激励:受到激励的人,其能力的发挥是没有受过激励的人的3至4倍;同学们辛苦了至少13年,几千个日日夜夜的付出和等待,人生难得几回搏,此时不搏何时搏?近段时间可以多诵
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