解教授：科学健身、养生、保健与健康：简化版.pptVIP

笑，是一种保持青春的美容操 据测计：开怀大笑１分钟等于运动４５分钟。 笑使你身心舒畅，眼睛明亮，容光焕发，令全身肌肉运动起来，而且更重要的是脑部会释放出一种化学物质（内非肽），令人心旷神怡，快乐年轻。 2.笑的作用 （1）笑可以美容，因为笑的时候,脸部肌肉收缩，会使脸部更有弹性。 （2）笑可以使人减慢衰老。俗话说的好：“笑一笑,十年少” 。 （3）抒发健康的感情。 　　（4）清除神经紧张。 　　（5）使肌肉放松。 　　（6）有助于散发多余的精力。 　　（7）驱散愁闷。 　　（8）减轻各种精神压力。 （9）有助于克服羞怯情绪、困窘的感觉以及各种各样的烦恼。 　　（10）使人对往日的不幸变得淡漠，而产生对美好未来的向往。 　　（11）增加肺的呼吸量。 　　（12）清洁呼吸道。 这么多器官能从笑的震撼中获益，笑作为一种运动和健康的指示器，应该被充分重视和利用。 所以大家一定要多笑、开怀大笑 （九）行（走） 科学运动才对健康有益 健身锻炼的效果，关键在于正确的方法。 锻炼有法，但无定法； 关键得法，创新新法。 比方说：同样是走，可以有不同的变化，就会产生不同锻炼效果。 1、有氧运动与步行 什么是有氧运动? 有氧运动指的是人体运动时体内代谢是以有氧代谢为主的耐力性运动。 　　特点是：强度不大(中等运动量)、有节奏、不中断和持续时间较长。 　　有氧运动能使人吸收比平时多几倍至几十倍的氧，明显提高机体的摄氧量，并且有氧运动过程中产生的中间代谢产物是水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易排出体外，对人体无害。 　　步行(快走)、慢跑、轻松打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等运动项目或方式都属于中等运动量。 步行——最好的运动 世界卫生组织经过充分研究，尤其是从中老年身体健康安全和保健(保健食品)防病的角度考虑，于1992年向全球发出建议：最好的运动是步行。 　　其实，早在上世纪20年代，美国心脏病学家怀特博士就首先提出：从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。他创造性地将步行作为心脏病人和心肌梗康复治疗的方法，取得良效。 “三”指每天步行三公里，时间在30分钟以上。 　　“五”指每周运动五次以上 　　“七”指运动后心率(每分钟的心跳次数)加年龄为170左右，这样的运动强度属中轻度，又比较安全。如，某人50岁，170-50=120次/分，则某人在在运动时，他的心率达到接近120次/分，但以不超过120次/分为宜。 步行锻炼掌握“三、五、七” 2.健身十步走 走出健康路 第一个步法：健康大步走 第二个步法：十点十分走 第三个步法：行走中的呼吸锻炼 第四个步法：一定要扭一扭第 五个步法：高抬腿走 第六个步法：认真走第七个步法：“弹着走”第八个步法：倒着走第九个步法：弓步走第十个步法：赤足行 --激活“第二心脏”倒着走：加强小脑锻炼 3.跑（步） 健身跑 跑步是一项全身性的运动。 上下坡跑、放松慢跑、沙滩上跑 鹅卵石上跑、草地上跑、水中跑，等等 （十）日常工作、生活中健身锻炼应注意问题 1.锻炼新观念的主要观点 2.锻炼应注意点: 　　应把锻炼做为自己日常生活的一部分，就像吃饭喝水一样必不可少。 　　锻炼需要精力充沛地进行，否则很难从中受益。 3、选择最佳锻炼时间 （1）一天中人体最危险的时刻是清晨 　　人的生理生化功能有生物钟效应，清晨时，绝大部分人的体内生物钟处在最低潮。世界卫生组织有过统计，全世界清晨死亡者占一天总死亡者数的60%。清晨不仅是心脏病发作的高峰时段，也是心脏猝死发生的最多时段。所以，有人认为，清晨锻炼身体，尤其是中老年不是最佳时间。 冬天或是气候变化季节的清晨是一天中气温最低的时刻，更不利于中老年或体弱有病者锻炼。 （2）一天中空气最差的时刻是清晨 　　气象专家说，清晨给人以空气清新的感觉是一种错觉，有关部门做过这方面的测定，清晨，空气中二氧化碳和二氧化硫含量都比下午、晚上高，清晨的空气质量是一天中最差的。 （3）锻炼宜晚不宜早 　　有人认为，下午或傍晚是锻炼的最佳时间，原因有三:一是下午人体生物钟处于高潮，生理功能处在最佳状态。二是下午空气质量最好。三是下午运动最有利于晚上睡眠。 有些老人习惯于早上锻炼，那也最好在上午9时以后。 4、锻炼前、后须知 （1）了解自己的身体状况 　　您自己的身体状况，对您选择锻炼方式和运动量，对您观察锻炼效果都是很重要的。 最好能去做一次较全面的体格检查，了解自己的血压、血脂、血糖、心脏功能、颈椎