弹力带的健身方式教学.pptxVIP

弹力带健身教学;弹力带是什么？;练习技巧;上臂肌群练习 　　动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。 　　动作2：站姿同动作1。双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下。也可以采用坐姿练习。 　　作用： 　　可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等)。 　　上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。 ; 胸背肌群练习 　　动作1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。 　　动作2：站姿同动作1。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。 　　作用： 　　可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等)。 　　胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力，提高呼吸能力。 ;腰腹肌群练习 　　动作要领： 　　动作1：坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。 　　动作2：坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。 　　作用： 　　可加强腰腹部肌群的力量。 　　可以加强对脊柱的保护，减少腰背疼等病痛。;下肢肌群练习 　　动作要领： 　　动作1：半蹲位，将弹力带踩在脚下，双手持带固定，缓慢做起立和下蹲动作，注意双手肘关节伸直，不要用手提拉。也可以单脚做练习。 　　动作2：站姿。弹力带套在小腿上，单脚支撑，大腿带动小腿，向外侧展开，然后缓慢收回。弹力带也可以固定在外侧的桌椅，单脚向内侧收，然后缓慢复原。 ; 　　小提示 　　所有动作练习时均要求挺胸收紧腹肌，不要屏住呼吸； 　　拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。 　　练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以交换做，力量练习的同时加强了核心力量和平衡???力。