心理健康与情绪压力管理.pptVIP

常见的人格障碍 1偏执型人格障碍：多疑，偏执。好记恨—— 2分裂样人格障碍：除了固执以外，还多疑，思考问题怪异，剑走偏锋，好幻想。 3表演型人格障碍：表情夸张，装腔作势，自我中心，寻求刺激—— 4冲动型人格障碍：稍不如意就怒火直冒，行为冲动，不计后果。事后后悔，但不深刻反思—— 人格缺陷（障碍） 5，强迫型人格障碍：以过分严格要求与完美无缺为特征，循规蹈矩，按部就班，不灵活，不容易原谅自己。 6，冲动型人格 7，反社会人格： 8，焦虑型人格： 9，依赖性人格： 10，自恋型人格： 等等 难伺候的客户类型 脾气暴躁型 挑剔型 言语粗鲁型 刁蛮型 精明型 情绪激动型 面对压力 面对压力 所谓的压力管理无非是三个部分 第一：是针对造成问题的外部压力源去处理。即消除或减少不适当的管理模式和环境因素 第二：是处理压力所造成的各种方应，即情绪，行为以及生理方面症状的缓解和疏导。 第三：是改变个体自身的弱点，即改变不合理的信念，行为模式和生活方式 选 择 你不能改变天气，但你可以改变心情； 你不能改变容貌，但你可以选择表情； 你不能支配他人，但你可以控制自己； 你不能预支明天，但你必须用好今天； 你不能件件成功，但你可以事事尽意。 情绪——需要寻找出路 二：重建认知 艾利斯ABC理论模式： A是指诱发性事件 B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价 C是指特定情景下个体的情绪及行为的结果 理性思维 第一：用全面论： 口诀是“这方面不好，那方面好”. “我很丑，但我很温柔” “我很矮，但我很灵巧” “我嘴笨，但我手很灵巧” “那个人能力不高，但人品很好” 第二：用相对论： 口诀是“不好中有好”.甚至“不好就是好” “船小好调头”“丑妻家中宝“吃一堑长一智” 第三：用发展论： 口诀是“现在不好将来好” .“否极泰来” “时来运转”“黎明前的黑暗”“车到山前必有路” “柳暗花明又一村”“车到山前必有路” “冬天到了春天还会远吗？” 三、建立积极乐观的心态；养成乐天宽  容的性格 1.建立自信，积极的自我暗示 2.自我激励 3.接纳自己 4.享受当下 1.做到自我觉察 2.向他人表达：寻找社会知识体系 3.向环境表达：跑步，打球，听音乐，看电 影，喊叫，旅游，哭，喊叫，摔打东西 4.体验表达: 5.升华表达： 四、合理宣泄 五、幽默（吃不到葡萄说葡萄酸吃到的柠檬是甜的） 幽默是一种良好的心理防御机制，幽默对紧张和压力过大的人是一种松弛剂。当一个人紧张不安时，适当幽默一下，可以应付紧张尴尬局面，可以化解生活和工作的冲突和矛盾。使情绪恢复正常。其次，幽默使人开怀大笑，有助于肌肉放松，缓解压力，也可以改善你的精神状态。 六、优化生活方式：充足的睡眠，多吃抗压食品 1. 多吃绿色蔬果和水果 (补充叶酸) 2. 糖类, 蛋白质,脂肪应均衡摄取,不可过度偏 食 3. 多补充水分 4. 记得吃早餐，加上一颗综合维他命 5. 戒除烟酒，减少含咖啡因的食物 6. 定期做健康检查 早餐吃得好 午餐吃得饱 晚餐吃得少 七、运动 男人 Vs 女人 九、沟通管理 十、放松训练 福建正德企业管理顾问有限公司 电话：0591传真：0591邮编：350003 网址： 地址：福州市东大路8号花开富贵广场B座24D * * Copyright@2008-2017 ZHENGDE consulting co,.Itd ALL rights reserved Copyright@2008-2017 ZHENGDE consulting co,.Itd ALL rights reserved 心理健康与情绪压力管理　主讲：王永红 福建正德企业管理顾问有限公司 二零一○年四月 讲师介绍 福建省心理咨询师专业委员会副秘书长 福建省心理卫生委员会委员 福建省医学科学院心理门诊心理咨询师 福建省心理咨询网心理专家 福建省《海峡都市报》968111心理援助专家 福建省交通频道876心理咨询专家 福建省妇联家庭指导中心心理咨询专家 福建省情商研究会会员 王永红老师 寻求心理卫生 —人类文明的必然 对生活质量的关注：精神文明、和谐社会 教育及成长的需求 健康的需要 新的时尚（EAP) 精神卫生问题已是全球性重大公共卫生问题和突出的社会问题 WHO估计：全球有4亿神经精神障碍患者、100万人自杀/年、1000万人自杀未。美国抑郁症终身患病率17.1% 我们的现状 联合国专家 曾断言：“从现在到21世纪，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人深刻的痛苦。” 二十一世纪健康标准 生理健康 心理健康 (智能良好，人格完善，情感健全，意志坚强） 社会适应良好 道德健康 躯体