然后逐渐放松背阔肌.PPT

引体向上 引体向上（英文：pull-up） 体育中考和高中体育会考的必考项目，练习上肢克服重力是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。3750次是现在引体向上的世界记录。 引体向上要求男生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，克服自身的体重才能完成一次。它是完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。 标准动作 起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气。 注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。 准备动作 1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。 2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。 动作要领 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。 很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。 你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。 注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。 世界纪录 一分钟世界纪录 2007年10月25日，美国人马太·博格丹诺维茨手46次。 2007年2月10日，美国人罗伯特·纳托利反手44次。 三分钟世界纪录 1988年，越南人吴春传正手100次。 半小时世界纪录 2007年10月24日，德国人斯蒂芬·海澜反手457次。 2006年3月26日，美国人马太·博格丹诺维茨正手，433次。 一小时世界纪录 2008年2月12日，德国人斯蒂芬·海澜正手825次。 2007年10月18日，德国人斯蒂芬·海澜反手812次。 六小时世界纪录 2007年4月28日，美国人盖伊·肖特正手2456次。 2007年6月24日，德国人斯蒂芬·海澜反手2968次。 十二小时世界纪录 2007年4月28日，美国人盖伊·肖特，正手，3116次（肖特做了9小时30分钟后停止努力）。 2007年6月24日，德国人斯蒂芬·海澜，反手，3750次（海澜坚持了8小时零3分钟）。 3750次是目前人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。 男童轻松完成35个引体向上 中考准备 为了中考我练 我上 我再上 同学们 加油吧 作业：男生练习5个合格13个优秀。