brown周期性训练中高水平运动员训练计划设计.pptVIP

NSCA/China 2007 第七步 恢复周期 初级对抗训练的目标 力量- 2-5 分 功率- 2-5 分 肌肉肥大- 30-90 秒 肌肉耐力- 30 秒 NSCA/China 2007 训练周期 训练周期 是对训练量和训练强度的长期变化进行计划，防止过度训练，并在需要时表现出最高水平。 NSCA/China 2007 训练量与强度 训练量 – 每月、每天的训练量 (组数 x 重复次数) 强度 – 训练输出的功率 (功率 = 功/时间) NSCA/China 2007 Selye的一般适应综合症 (GAS) NSCA/China 2007 训练周期循环 大周期 – 长期，一年 中周期 – 中长期, 数周到数月不等 小周期 – 短期，一周或多周 NSCA/China 2007 训练迁移 训练周期包括通过若干周的训练，实现从大量低强度的对抗训练到小量高强度的专项活动的迁移，避免过度训练，达到最佳表现。 NSCA/China 2007 Matveyev训练周期模型的修正; －针对高水平运动员 NSCA/China 2007 预备阶段 肌肉肥大/耐力阶段-中低强度 (一次最大重复次数的60-75% ) 、中大量 (3-6 组, 重复10-20 次) 力量阶段 – 高强度 (一次最大重复次数的80-90%) 、 中量 (3-5 组,重复4-8 次) 功率阶段 – 高强度 (一次最大重复次数的75-95%) 、 小量 (3-5组,重复2-5 次) NSCA/China 2007 状态 1 =肌肉肥大/耐力阶段 最大量 (3-5 组, 重复8-12 次) 最小强度 (一次最大重复次数的60% 到 75%) 最多持续6周 (以计划目标和运动员身体素质水平为基础) 建立神经和肌肉系统（适应性） 低强度的有氧活动 灵敏的提高 柔韧性的提高 肌肉肥大阶段 (1) NSCA/China 2007 阶段 2 = 力量阶段 中量 (3-5 组, 每组5-8 次) 强度 (一次最大重复次数的80% to 88%) 中等强度的有氧活动 中等强度的超等长训练 (级别 1-5) 首先是更复杂的提拉练习 多关节活动在单关节活动前 灵敏与柔韧的提高 牵引/下坡 活动(发展速度) 组间恢复时间以所动用供能系统的比例为基础 力量阶段 (2) NSCA/China 2007 阶段 3 = 功率阶段 小量 (3-5 组, 每组2-4 次) 高强度 (一次最大重复次数的90% to 95%) 组间的完全恢复 (能量系统比例) 高强度有氧活动 与超等长 功率移动 – 多关节 超等长训练是从RT Days中分离出来的 灵敏和柔韧性的提高 目的是在比赛前达到巅峰。 功率阶段 (3) NSCA/China 2007 迁移阶段 对Matveyev 原始训练周期模型的改进, 在大量和高强度训练之间休息 NSCA/China 2007 竞赛期 理想状态最多2-3周 长赛季可能持续数月 最佳状态- 极高强度（极限强度的93%）； 极小量 (1-3 组, 重复1-3 次) 维持状态- 中等强度，强度在80%到85% 之间的一次最大重复次数； 中量 (2-3 组, 重复6-8 次) NSCA/China 2007 积极性休息 (二次转换) 恢复 保持身体活力 持续1-4周 精神和身体上暂时与体育分开 NSCA/China 2007 训练周期性 补偿 降低 超量恢复 竞技能力曲线 重建周期 过度训练周期 训练日 训练负荷任意单元 功能性基线Avs.训练负荷 NSCA/China 2007 集体项目大周期 NSCA/China 2007 Thank You China! NSCA/China 2007