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焦 虑 焦虑大多是因为遭遇到威胁或内心的冲突而引起的一种紧张、恐惧和焦躁不安的心理状态。 支持性心理辅助 认知性心理调整 放松 建立良好的社会支持网络 培养积极向上的人格 社交恐惧 自我诊断 1、担心在社交场合出丑，也害怕当众表现某种动作； 2、努力回避社交或表演性场合，如果非去不可，则会极端紧张，或者会发生恐惧； 3、因为躲避社交场合而极大地影响了自己的生活。 肌肉放松训练须知 穿着宽松的衣服，将眼镜、手表、首饰取下放在旁边，以舒服的姿势坐着或躺着。 眼睛可轻轻闭上或张开。 每个部位实施松紧的时间各约十秒钟或默念1至10。 每天练习至少一两次。 练习的地方最好是遮光与隔音较佳的房间。 肌肉放松训练 紧握拳头、然后放松。 夹紧手臂（手腕关节向上弯），然后放松。 举起双手臂，将手指触及双肩，然后放松。 肩膀往上顶，越高越好，然后放松。 紧闭双眼、额头和鼻子，用力揪成一起，然后放松。 张开嘴巴，越开越好，然后放松。 向后仰起头部，然后放松。 向前低头，下巴尽量靠近胸部，然后放松。 挺胸，离开椅背，双肩向后推，然后放松。 收紧腹部的肌肉，然后放松。 伸直双腿，双脚趾向上弯曲，然后放松。 伸直双腿，双脚趾向外弯曲，然后放松。 自 卑 自卑（self-absement）是自我评价偏低所带来的以惭愧、羞怯、不安、内疚、灰心、悲观、失望等表现为主的情绪体验。 * * * * 只有优异的成绩，却不懂得与人交往，是个寂寞的人. 只有过人的智商，却不懂得控制情绪，是个危险的人. 只有超人的推理，却不了解自己，是个迷惘的人。 第九章 心理健康教育 第一节 心理健康概述 心理健康与成功人生 心理健康的标准 心理健康的影响因素 学校心理健康教育的任务与途径 你知道吗？ 每个人都有一座潜能金矿，蕴藏无穷，价值无比。 一个人能否成功，知识和智力方面的因素只占30%，而非智力因素占70%。 愉快的心情，正确应对挫折，进步的愿望，对理想的执着追求，坚定的自信心，平静的心境与心态，对于成败有很大的关系。 张梅玲：心理健康与成功 孩子一辈子怎么能更成功呢，应该给他五把金钥匙。第一是健康的体魄；第二是快乐的心态；第三是良好的习惯；第四是灵活的思维方法；第五是一个多彩的舞台，展示的面多一点，空间多一点。从小把这五把钥匙给了孩子，将来他会比你更成功。 什么才叫一个“健康”的人？ 生理 心理 行为 联合国世界卫生组织（WHO）对“健康”的定义：不仅仅指没有疾病或不正常现象的存在，还包括每个人在生理上、心理上以及社会行为尚能保持最佳、最高的状况。 心理健康的含义 世界卫生联合会将心理健康定义为：身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中能发挥自己的能力，过着有效率的生活。 心理健康的一般标准 1、正确认识自我、悦纳自我； 2、能与他人合作,有较强的人际交往能力； 3、能够恰当控制和管理自己的情绪,使自己 基本上能够一种积极的乐观的心态； 4、独立自主,学会选择,学会做决定,有较强的 社会适应能力； 5、有较强的意志品质,能够承受挫折； 6、热爱生活和学习,能在生活和学习种获得幸福感； 7、在学习工作中发挥自己的潜力,有创新能力； 8、人格完善和谐； 9、智力正常(IQ80)； 10、心理年龄与生理年龄相符合 心理异常的标准 社会文化意义:心理异常是对某一文化常模或社会准则的偏离，指行为是对社会准则的破坏，或行为无法预测。 统计意义:心理异常是指与某个确定常模的偏离。 个人经验:个体的不舒适感。这个标准依据人们自己感觉的判断，如果他自己倍感压力或者抑郁等不适，那么他就需要治疗。 生活适应角度:行为适应不良。个体是否能够运用他的方式来适应生活，比如能够自如地应付工作，与家人朋友和睦相处等。 幸福的进取者 黄希庭归纳出健全人格者的特征应包括以下几方面: 对世界抱开放态度，乐于学习和工作，不断吸取新经验； 以正面的眼光看待他人，有良好的人际关系和团队精神； 以正面的态度看待自己，能自知、自尊、自我悦纳； 以正面的态度看待过去、现在和未来，追求现实而高尚的生活目标； 以正面的态度对待困难和挫折，能调控情绪，心境良好； 总之，健全人格的人能以辩证的态度对待世界、他人、自己、过去、现在和未来、顺境和逆境，是一个自立、自信、自尊、自强、幸福的进取者。 心理健康的影响因素 遗传 教育 家庭背景 社会文化 遗 传 对病态人格的家谱 调查表明，此类人 的亲属中病态人格 的发生率与血缘关系呈 正比，即血缘关系越近发生率越高。脑电图研究证明，这类人的双亲中脑电图不正常率较高。 D. Baumrind按管教方式把父母分为四种类型 教养风格 父母行为 儿童的行为模式 专制型 严格的，带有惩