间歇跑训练法.ppt

組長:葉毅智 組員:甘鴻燊 陳焯男 吳志霖 胡穎霈 吳偉濠 黃筠婷 趙溢豐 目前最常見的全天候田徑 跑道採用聚氨酯塑地面（混合型或全塑型），塑膠跑道也被公認為目前世界最優質比賽場地。 我們設計問卷調查訪問了本校初中八位田徑隊員,並且追蹤他們練習的情況,加以分析他們在間歇跑訓練時的情況,我們記錄了他們每次練習的時段!!!?★.☆ * * 間歇跑訓練法 跑步運動員許多時會問: 如何令自己跑得更快？ 是否只是反覆地練習便有進步呢？ 有否一些科學化訓練方法，有指標顯示進度； 讓運動員按部就班；令成效更顯著呢？ 徐了運動員本身素質外，還有什麼環境因素影響運動員的成績呢？ 「間歇跑訓練法」名稱由來是因為這個訓練法就是斷斷續續地進行跑步訓練。這種訓練方法源於第二次世界大戰時的德國，當時運動醫學家倡議一種練跑形式，在激烈跑和休息間交替地進行訓練，就稱為「間歇跑訓練法」。 基本上「間歇訓練法」可促進人體血中的乳酸，令運動員突破自己的極限。這種方法除了可訓練跑步外，還可訓練其他的運動；此外間歇訓練法也可以提升人體的心肺組織功能。 間歇跑訓練法 另外，練習跑步還要考慮許多其他條件，例如訓練者的負荷量、練跑距離、休息時間、人心肺耐力的攝氧量和訓練者的體形。舉例說個子矮少的人可能不太適合跑短跑，而改為練習長跑可能會有更好的成就。 設計「間歇跑訓練法」時，須詳細計算作息的時間比重。例如：跑50公尺運動員的訓練方法都是用3比1，即是3份時間休息，1份時間訓練；而跑1000公尺則大多是以0.5比1 。休息時間就比訓練時間多半倍。間歇跑訓練法就是用這個方法來訓練運動員。 在濕度偏高的日子跑步，身體調節體溫的效率可能下降，並會引起熱痙攣、熱暈倒、熱衰竭及熱中暑等有關的熱病。 所以，適中的濕度會令運動員發揮得更好。 顯然的，穿戴愈多的服裝或裝備，散熱的管道就愈少。 有些選手，為了要減重，而穿塑膠衣運動， 使得排汗的機轉受到抑制，以致很快的導致 熱衰竭或中暑。 在熱環境下運動，運動者應穿得愈少愈好， 或穿短袖、質鬆、輕顏色的運動衫，以減少 衣著的吸熱。 現代的田徑場，設備十分先進，跑道都是全天候的，排水效能十分理想，令運動員可發揮出最佳成績。 聚氨酯塑跑道具有耐度高、耐磨防滑、色彩鮮艷等優點，受到普遍體育界和教育界人士所推崇，已廣泛用於大中型田徑場地。 這些就是運動場和它們的結構。分別有石灰和水泥等等的源料。 創新科技再突破，利用創新避震科技-回力柱從後腳跟延伸至前腳掌，為追求快速回應能力、絕佳避震效果的跑者所提供的頂級慢跑鞋款。特殊雙層鞋面設計，提供無與倫比的透氣與舒適效果，並且利用爪狀TPU做全鞋身的側邊支撐，且根據跑步時全腳掌的受力情形，設計16顆回力柱，前腳掌有11顆，並在受力最大的內側放置一顆最大回力柱達到有效緩衝。 若穿這些鞋跑步會怎麼樣????????我們要認真選擇跑鞋啊!!!!!!!!!? 目標心跳率 = (220 - 年齡) X 60% ? 在開始慢跑計劃時，特別強調由走路計劃逐漸轉移，以減少不適的感覺。在開始慢跑時的最小要求是完成跑－走－跑，而跑步速度的設定是依據（目標心跳率）來決定，以目標心跳率的最低值來開始執行跑步計劃，讓參與者逐漸適應慢跑活動。 個案研習 分析 根據數據,有4位受訪者穿著白布鞋進行練習,也有4位受訪者穿著運動鞋,但有3個穿著運動鞋的人覺得沒有進步,1個有進步,穿著白布鞋的有3個覺得有進步,一個覺得沒有作用。由此可見,利用白布鞋進行間歇跑,是較易有進步的,還要考慮濕度的要素。 分析 大多數受訪者,都愛用白布鞋進行訓練,其中一個原因是白布鞋耐用,價錢便宜,經濟實惠,可能鞋的結構與間歇跑訓練是沒有關係的,關鍵是運動員有沒有盡全力進行訓練,平日有沒進行練習,達致完美的訓練效果。