科学健身运动的方案.pptVIP

第一讲 健身运动的误区 只要多运动就能减肥？ 不少体重过大的朋友都有过这样的经历，为了减肥每天都练得大汗淋漓，上气不接下气，但体重不仅没有减轻反而比以前更重了。因此，我们有些健身的朋友对运动减肥就产生了怀疑，就转向吃减肥药，或者迷信广告宣传的其它方法。 我们知道：人体的能量消耗主要有三个方面 那三个方面？ 体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10~20倍，因此就能量消耗而言，运动减肥对所有人都有效，这是绝对肯定的。 但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没 减反而增加了呢？ 这里有一个最基本的原理就是能量平衡. 热能的消耗 热能的摄入 锻炼后体重不仅没减反而增加，不外乎两种情况： 一是运动中消耗的热能不足 二是运动后摄入的热能物质过多 我们有些人认为只要参加了锻炼，不管能量消耗多少，运动后便大吃大喝，补充的热能远远超出了消耗掉的热能。 所以，既坚持体育锻炼，又适当节食，才是正确的减肥之路。 运动强度越大减肥效果越好？？？ 不少肥胖朋友认为：减肥就是要受累，锻炼时强度越大越好，只要运动时大汗淋漓，气喘吁吁，就能达到减肥目的。由此而导致谈运动色变，望而生畏。 运动中机体供能的方式可分两类： 一是无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下，主要靠ATP、CP分解和糖元无氧酵解