压力与健康课件.pptVIP

压力与健康 以上表明：许多疾病如高血压，心脏病，消化系统疾病，以及各种恶性肿瘤疾病都与压力水平高度相关，压力已经成为影响个体健康的一个重要因素。 压力与身心疾病 高血压 胃溃疡 偏头痛 停经 性功能下降 关节炎 肥胖 哮喘 癌症等 自我评估：你属于哪种个性类型？ 你的心情现在好吗 一、情绪与我们有什么关系 猜一猜： 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生么？ 科学实验 在心平气各状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。 在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后，水中有乳白色沉淀。 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，水中沉淀物却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死亡了 人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分泌出许多有毒性的物质。消极情绪长期存在，生理变化不能复原时，情绪压力就会损伤健康 你能举出现实中与你相关的一些例子吗？ A型性格（type A personality）主要表现有： 1、时间紧迫感，对大多数事情无耐心； 2、强烈的竞争意识，不惜任何代价要出人头地； 3、容易使别人产生敌对情绪； 4、认为人应该积极主动，在事情不成功时会感到内疚； 5、喜欢树立不现实的计划； 6、以成功率作为自我评价的标准； 7、需要比自己强的人给予评价。 由于A型性格勤奋、好胜、不知满足、好挑剔，工作效率很高，为了成功的信念拼命努力，总是忙忙碌碌，很少有机会真正放松自己。特定职业容易产生紧张，如警察、教师等。 美国心脏医学会在1981年将 A 型性格列为罹患心脏病的危险因素之一。 B型行为的特点 心境平和、随遇而安、生活按部就班 C型行为（TCBP） “35岁困惑”和“中年危机”现象 职业生涯（时间）压力 35岁困惑 “有一段时间内心比较浮躁，十几年沿着一条道路走，非常厌倦，总想换一个工作领域 ” “有时候我们开玩笑，35岁退休，时间就都是自己的了。但越来越明朗的上升空间，很难放弃” 中年危机 “我这么干，图的是什么？” “资产过千万了，吃碗刀削面都比山珍海味感到舒服，到底该怎么活下去？” “我害怕面对什么？” “我发现我站立的地方开始塌陷” “在别人面前，我光芒万丈，但在我内心世界，那里却是一个地狱” 学会从压力中营救自己 一次只担心一件事情???? 每天集中精力几分钟 　 记日记或与朋友谈心 说出或写出你的担忧　 不管你有多忙碌，一定要锻练?????? 　　 享受按摩的乐趣 学会从压力中营救自己 放慢说话的速度 不要太严肃 不妨和朋友一起说个小笑话（苏格拉底的幽默） 　　 不要让否定的声音围绕自己 而把自己逼疯（青蛙的故事） 让自己彻底放松一天 记住至少今天发生的一件好事情 ? 多么灿烂的笑容呀－健康真的是从小的时候开始的 3、向焦虑挥手 放松和呼吸训练方法 1. 选择一处舒适、安静的环境和地点，放暗灯 光，将身体舒服地仰卧或坐在椅子上 2. 闭上眼睛、开始深而缓慢地呼吸 3. 吸气时鼓起腹部 、并想