运动与健康讲义课件.ppt

* * Muscles and organs are made of protein. When you exercise, the effort breaks down muscle tissue in your body. You need protein in order to rebuild and restore the muscle broken down by exercise. Resistance training like lifting weights and endurance workouts like aerobics require that you eat the right amount of protein for your body. * 另外水分的补充也是重中之重，正常情况下每天通过喝水和饮食我们需要补充2.4升的水分。但为了运动，我们需要额外补充更多的水分。 你知道吗？ 一场90分钟的足球比赛中运动员平均流失两升的汗水。 专业足球运动员在凉爽的环境下， 一场90分钟的比赛中平均会流失1.06至2.65升左右的汗水。 大多数有激烈身体运动的体育运动都会导致身体失去汗水和水合作用。 比如，自行车运动员每小时会流失多达两升的水和1000毫克的钠。 为了补充损失的水分， 一天中你需要补充的水分应为流失汗水的1.5倍。 * 1、每天喝多少水是合适的？ 2、肥胖的人应喝多少水？ 3、喝水的注意事项。 超重的人需要喝更多的水，大约每超重10kg，便需要多喝一杯水（250ml） 特殊人群的饮水禁忌：高血压、肾功能不全的人不易过多饮水。 是由7700千卡热量=1Kg脂肪推算出2400千卡热量=0.6斤脂肪，而2400千卡的热量需要2400毫升的水来代谢。 美国1989年第10版RDAs提出，成人每日消耗4.184KJ能量（1千卡能量），水需要量为1ml，考虑到发生水中毒的危险性极少，水需要量常增至为1.5ml/4.18KJ. * * Replace slide for cutter one * * 常见运动方式推荐 跑步 骑自行车 瑜伽 拳击 举重 混合式运动 平衡是成功的关键 良好的营养是运动的后盾 你知道吗? 肌肉是由蛋白质组成的 器官是由蛋白质组成的 你需要摄取蛋白质来修复在运动中受损的肌肉 满足饥饿 维持肌肉量 供给能量 蛋白质的重要性 为了补充损失的水分，一天中你需要补充的水分应为流失汗水的1.5倍 自行车运动员在一个小时内就可能流失多达两升的汗水 一场90分钟的足球比赛中运动员平均流失两升的汗水 你知道吗？ 水是人体的主要成分 占到体重的60-70% 帮助排出体内废物 维持耳朵、鼻子和咽喉组织湿润度 将营养元素输送到细胞 水分的重要性 我们必须补充水分 一般人应该喝 8 杯水 体重超重者喝水量适度增加 如有运动或天气炎热或干燥，喝水量便应适度增加 8x 80％营养加上20％运动的哲学 没有良好的营养做后盾， 你的身体无法达到最佳状态 我很积极，但还缺高质量的营养 康宝莱核心营养产品帮助我获取良好的营养 高质量营养＋运动 Do we have an image of Samantha drinking a shake? 让我们动起来！ 健康5K跑 康宝莱悦动时刻 视频地址： 找到平衡 健康方程式： 运动＋营养＝健康！ 后续课程 预告　 本周X下午X点 《NC中的邀约与缔结》 期待与各位再次相聚！ 换公司图片，萨曼莎图片与视频、备注页完善、个人分享页、题目 * [培训内容]通过居民体育锻炼的再状引发对运动的兴趣 [培训时长]1分钟 [培训形式]讲解 [讲解要点]简明扼要的介绍本次培训内容 1.用“2013中国网民健康体重调查报告”中运动频率反馈现代人的运动状况。 * * [培训内容]通过居民体育锻炼的再状引发对运动的兴趣 [培训时长]1分钟 [培训形式]讲解 [讲解要点]简明扼要的介绍本次培训内容 1.用“2013中国网民健康体重调查报告”中运动时间反馈现代人的运动状况。 * * 身体柔韧性的检测。测试方法是，右手向上，绕过肩膀，左手由后背向上伸，努力使两手够到一起；然后两手交换，看是否还能够到。以较为费力的一侧为准，看双手中指的距离，对照表中检测结果。 　一般情况下，两手差5厘米以上的人就要加强柔韧性锻炼了。柔韧性差的人身体僵硬，感觉变得迟钝，新陈代谢也会减慢，甚至连免疫功能也会受到损害。这些人需要经常做些伸展运动，以提高身体柔韧性，消除身体酸痛。锻炼柔韧性的方法很多，后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用。▲ 检测表　　 　　非常好??两手可以交叉 　　一般好??中指指尖能碰触到 　　标准??差5厘米以内 　　较