骨科名医韩毅雄说爬山是最笨的运动.pptVIP

20131105 * 骨科名醫韓毅雄說:爬山是最笨的運動* 原地踏步或平地快走，都比爬樓梯或爬山好 爬樓梯或爬山是「最笨的運動」！缺點太多，實在得不償失！ 骨科名醫 韓毅雄 曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任 鍾佩珍 也表示，爬樓梯或爬山 是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重， 實在得不償失，所以行醫30年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。 * 原地踏步或平地快走，都比爬樓梯或爬山好 * 利用 爬樓梯 或 爬山 來運動，誰適合？誰應敬而遠之？ 台北101國際登高賽 及新光摩天大樓登高大賽剛結束， 全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。 《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。 但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。 到底 爬樓梯 或 爬山 是不是個好運動？ * 無法回復的 膝蓋磨損 爬樓梯或爬山屬於負重運動。 腰部以下的關節都要承受自己身體的重量， 尤其膝蓋受力最多。 當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右， 以一個體重 60公斤的人為例， 平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤， 但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤， 相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。 而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。 而重量正是膝關節最大的敵人。 新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 * 例如： 孕婦或體重過重的人 因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。 有退化性關節炎的人 因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。 有髕骨外翻問題的人 因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。 O型腿的人 內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山，加速膝蓋內側軟組織磨損.退化，使O型腿症狀更明顯。 有心血管疾病的人 爬樓梯或爬山時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。 40歲以上的人 因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山， 原地踏步或平地快走都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。 因此，身體有特定狀況的人，最好不要爬樓梯或爬山當運動 * 時間自動更新 * * 時間自動更新 * 時間自動更新 時間自動更新 * 時間自動更新 * * 時間自動更新 *