四季养生(十二时辰养生).pptVIP

冬季养生 起居原则： 早卧晚起,必待日光 去寒就温,无泄皮肤 注意防寒保暖，适时增减衣物，护阳固阴，预防疾病发生。 行：散步 滑 雪 冬泳 跳绳 养生太极拳 养生：温齿、泡脚 艾灸关元 擦涌泉、揉太溪穴 食补方法 平补：选用性气平和，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。 温补：用食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。可帮助温阳，从而增强体质。 清补：用食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。 十二时辰养生法 子午流注与十二经络 子时讲解 子时是23：00~1：00， 　　　而鼠在这时最活跃，也是是太极中的极阴，所属阴中之阴，阴主睡觉，而且子时走胆经，是胆经生阳之初，在这时候胆经阳气最弱要好好保护，所以跟要睡觉，不要熬夜。 子时养生，好好睡觉 睡觉是在养胆！ 是在养生发之气！ 睡觉是在养心肾！ 丑时讲解 丑时凌晨1:00~3:00, 　　　此时的牛刚刚吃完草准备工作，正是体力充沛的时候。 　　　这时是肝经值班，它主生发，比胆经值班的时候生的大点，这个时候肝脏要解毒和造血。 　　　所以，一般有肝病的人都必须避免经常熬夜。 丑时养生，养好肝血 　丑时好好睡觉，是在养肝！ 丑时好好睡觉，是在养阳！ 寅时3:00~5:00 　　　老虎在这个时候是最凶猛的时候。此时称为平旦，阴阳开始平衡肺经开始值班，所以现在不能抽烟，在中医里现在是号脉最准的时候。 　寅时养生，疏通经络。 寅时讲解 寅时讲解 1、　3:00--5:00寅时，寅虎 其一，寅时是人由静到动的转化的时间和过程。 其二，寅时是肺经输布全身，排兵布阵的时间。 2、寅时养生注意： 其一，注意适当关闭门窗，避免由于噪音大而惊醒！ 其二，注意调节好室内温度，以及被褥，避免了由于过凉、过热而惊醒！ 卯时讲解 卯时5:00~7:00， 　　　天刚刚亮但是月亮还在天上，月亮有代表玉兔，所以此时为兔。 　　　卯时血液流注大肠经，在天地之像代表天门开，代表二月，万物开始冒地而出。 　　　因此这是是排便的最好时机。排便之前空腹喝杯水可以有助于排毒。 卯时讲解 卯时5:00~7:00 1、卯时养生，要注意卯时大便 2、卯时养生，起居有时 睡懒觉有许多害处： 其一、不利于阳气的生发！ 其二、不利于大脑功能的发挥！ 其三、长期睡懒觉的人容易导致疾病的发生！ 3、卯时起床小锻炼，具有开关效应. 卯时养生，健康开关 辰时7:00~9:00， 　　　相传此时群龙行雨。辰时走的是胃经，因此吃什么东西吸收的都比较好，所以早餐一定要有一些动物的蛋白，一些荤味。 辰时讲解 辰时讲解 辰时7:00~9:00， 　1、辰时养生，注意饮水。 2、辰时养生，冷水洗脸，美容保健 3、辰时养生，营养早餐，活力一天。 4、辰时养生，早上吃姜，胜过参汤。 辰时养生， 吃出健康。 巳时9:00~11:00， 　　　蛇正隐藏在草丛中准备觅食。此时走的是脾经，主消化吸收营养。 　　　这时也是大脑最灵活的时候，所以，早餐一定要有足够的营养，保证脾经的足够吸收才能让大脑应付日常的运转。 巳时讲解 巳时讲解 巳时9:00~11:00，巳时养生，要注意室内通风。 　气温已经升高，沉积在大气底层的有害气体已经散去，是开窗通风的最佳时间。 　　　据调查显示，在人开窗的房屋中，一立方米的空间里约有20000个病菌，开窗通气后只有6000个，因此，开窗通风后有利于减少疾病，保持人体健康。 巳时养生 劳逸结合 午时讲解 　午时11:00~13:00。 　　　这时是阳气最旺的时候，则会生阴，而马是属于阴类动物的。午时走的是心经，所以要吃午饭，睡午觉。 　　　在太极阴阳气化的规律，阳极生阴，《黄帝内经》里说阴主内，主睡觉，阳主外，主苏醒。 　　　因此，吃完午饭稍事休息继续工作会出效率，睡觉时我们需要平躺护肝。 午时讲解 　午时11:00~13:00 １、午时养生，要睡午觉，注意平躺。 ２、午时养生营养午餐，健康一天 ３、午时养生，适当喝醋，喝出长寿 午时养生 心肾相交 * 中医养生 主讲：罗婷婷 中医养生 养生具体指什么？ 养生：是指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿