压力管理（个人精心制作）20110503版.ppt

压力管理Stress Management 一、认识压力 一、认识压力 二、压力的来源 二、压力的来源 三、压力的正面作用和负面影响 三、压力的正面作用和负面影响 三、压力的正面作用和负面影响 三、压力的正面作用和负面影响 三、压力的正面作用和负面影响 三、压力的正面作用和负面影响 三、压力的正面作用和负面影响 三、压力的正面作用和负面影响 三、压力的正面作用和负面影响 三、压力的正面作用和负面影响 四、为什么需要压力管理 四、为什么需要压力管理 五、怎样进行压力管理 五、怎样进行压力管理 五、怎样进行压力管理 五、怎样进行压力管理 五、怎样进行压力管理 五、怎样进行压力管理 五、怎样进行压力管理 五、怎样进行压力管理 五、怎样进行压力管理 五、怎样进行压力管理 五、怎样进行压力管理 五、怎样进行压力管理 五、怎样进行压力管理 五、怎样进行压力管理 缓解压力小建议 ⑦主动求乐 笑是最佳的精神松弛剂，10分钟大笑能使人全身放松45分钟。当然，这种笑应是发自内心、自然坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。 欢迎您批评指正、互动交流！ QQPage * 管理部内部提升系列教材（三） 课程大纲 一、认识压力 二、压力的来源 三、压力的正面作用和负面影响 四、为什么需要压力管理 五、怎样进行压力管理 压力源于物理学术语，在工程学和建筑学上指“负荷”。二十世纪三、四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这一概念应用于社会领域。 压力也叫应激，是一种心理上被压迫的感受，是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。 　可从如下两个方面去理解压力： 1）压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感； 2）压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度。 工作压力 家庭压力 社会压力 环境压力 追求完美 不能自我肯定 1）工作压力：①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等； 2）家庭压力：①经济负担大（房贷要还、油费要付、保险要买、老小要养等）；②家务负担大（孩子教养、老人照料）；③家庭矛盾；④人生大事（婚姻嫁娶、怀孕生子、子女求学等） 3）社会压力：①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于时代。 4）环境压力：①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全感的环境。 1）不能自我肯定：自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。 2）追求完美：标准定得很高、常觉得时间不够用、选择牺牲睡眠、与家人相处、运动、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。 外部压力源 内部压力源 压力从哪里来？ 当今时代，生活压力越来越大，人们也常常想方设法去舒缓压力或是提升抗压能力。那么，是不是有压力就非常讨厌，没有压力就最好呢？ 　压力的正面作用 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 这种毫无压力的生活看来应该是惬意的，还有钱可以拿，真不错。 观察窗 空气调节装置 扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐 感觉剥夺实验 实验结果 大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上 实验过程 睡觉 厌倦、不安 制造刺激 出现幻觉 唱歌 吹口哨 自言自语 感觉剥夺实验 学生 青春期 婴幼儿 成人 个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长 ! 结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。 　压力的正面作用 大家应该都有过这样的生活体验，在学校时候放暑假，或者工作中放长假，开始时候感觉很舒服，但是时间一长，有点无所事事了，反而觉得很不舒服，希望能尽快回到之前忙碌点的生活中。这个例子就很容易表明，一点压力都没有，并不会让我们有非常幸福的感觉。 宅在家里偷菜，好无聊啊！ 　压力的正面作用 有了压力才有了驱动力。比如，当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来，人生潜能也会得到更大发挥。同时，有压力说明你还没有放弃自己，人生轨迹还朝着你的目标前进。这就是压力的正面作用。 一个人平时跳过一条水沟时很吃力，如果遇见一只猛虎在他身后穷追不舍，就会一跃而过！ 　压力的负面影响 压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，取决于压力的大小和一个人对压力的承受程度。一个处于长期压力