大学体育与健康 第二版 运动与健康2.pptVIP

体育部 运动与健康 ------中国是撎逵抗鷶吗 ？ 心理崩溃的案例。 多的肥胖儿、小近视眼，以及大学生 状态。在中国的下一代中，出现越来越 以上的被检验者，处于亚健康和患病 在人群健康检验报告中，有七成 在我省40岁以上的中老年人群中，处于亚健康状态的占67.2%，患病状态的占30%，完全健康的仅有2.8%，他们患病率最高的是心脑血管疾病。 纲 要 生命在于运动 如果你想强壮，跑步吧。 如果你想健康，跑步吧。 如果你想聪明，跑步吧。 一、人体运动---内部运动 运动支撑 血液 呼吸 排泄 循环 内分泌 消化 感观神经系统 人体运动---外部运动 体育运动： 体育运动必然造成人体内部各器官、系统运动新的不平衡。但是在中枢神经系统的协调下，这种新的不平衡很快会达到新的平衡状态，增强人体运动器官的活动能力。 二、运动的好处 运动有利于心脏发达。 运动可以促进消化吸收。 运动可以使骨骼、肌肉、关节、韧带保持良好 的功能状态, 而延长其寿命。 运动可以使人体的免疫力增强，也是一种防病 治病的手段。 经常运动可以克服一些心理障碍，使心情舒畅， 性格开朗，保持健康向上的良好心态。 运动是摻∧粤閿。 运动后身体及功能比较说明a 功能比较 运动不足病： 　　　包括：肥胖症、心肌梗塞、冠心病、高血压、动脉硬化症、神经官能症及腰腿症等。 人人享有健康 扼腕叹息 一、概 念 　概 念： 　　　健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方便面的完善状态。（良好的道德品质） 亚健康的概念：指人们还未患病，但已有不同程度潜在的危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向，在临床上常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱，更年期综合症等。 亚健康的表现：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、紧张、易受惊吓等。 二、健康的标志 五 快： 吃得快：不挑食 便得快：大小便通畅 睡得快：睡得快，按时觉醒 说得快：讲话流畅 走得快：行走自如 三良好： 良好的个性 良好的处世能力 良好的人际关系 三、影响健康的因素 四、健康的生活方式 每日保持7棗8小时睡眠 有规律的早餐 少吃多餐（每日可吃4棗6餐） 不吸烟 不饮或饮少量低度酒 控制体重（不低于标准体重10%，不高于20%） 规律的锻炼（运动量适合本人的身体情况） 计算标准体重的方法 肥胖度（%）=（实际体重-标准体重）/标准体重×100% 说明：肥胖度在±10%为正常，大于10%-20%为过重，超20%　　　 以上者为肥胖。 国际上标准体重计算方法： 标准体重（kg）=身高（cm）-100，适用165cm以下者 标准体重（kg）=身高（cm）-105，适用166-175cm者 中国成人标准体重计算方法： 北方人：标准体重（kg）= {身高（cm）-150×0.6＋50}÷2 南方人：标准体重（kg）= {身高（cm）-150×0.6＋48}÷2 体育锻炼的基本原则 一、目的性原则 二、自觉性原则 三、全面性原则 四、渐进性原则 五、经常性原则 六、差异性原则 锻炼身体的手段 一、田径运动 例如：走、跑、跳 二、球类运动 例如：乒乓球、羽毛球、网球；足球、篮球、排球 三、武术运动 例如：拳、器械、对练、集体操练 四、时尚运动 例如：健美操、街舞、瑜伽 五、休闲运动 锻炼身体的方法 一、重复锻炼法 二、变换锻炼法 三、间歇锻炼法 四、循环锻炼法 五、综合锻炼法 运动处方 概念： 对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料，包括运动试验,按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到健身或治病的目的。 运动处方内容 运动的目的 运动种类 运动强度 持续时间 运动频度 注意事项及微调整 运动的目的 强身健体 防治疾病 健美减肥 消遣娱乐 提高运动成绩等 运动种类 运动强度、持续时间、运动频度 适宜运动强度：心率130-150次/分 按心率确定强度的方法： 运动适宜心率=（220-年龄）×60%～80% 适宜运动时间：每次进行20-6