学习八段锦、易筋之感悟.docVIP

学习八段锦、易筋经之感悟 在本学期的体育保健课中我学习了八段锦，易筋经，可以说是受益匪浅。通过这学期的学习，我的身体感觉比以前轻松多了，也更有力量了。因此，我也养成了每天练功的习惯，努力使自己的身体变得更健康。除此之外，我不仅学会了这两套气功，还对中国传统武术文化有了更深一步的了解。 八段锦是从北宋起便开始流传的一项健身运动，却历经千年仍经久不衰。 我们都会做广播体操，却没有几个人知道广播体操的起源就是八段锦。其实，八段锦就是古人创编的八节不同动作组成的一套医疗、康复体操。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。八段锦动作简单，易记易学，适合我们习练。 传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。现代研究也已证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。 此功法历史悠久，简单易学，功效显著。共八节，又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”南宋·曾慥《道枢》辑其基本功法为：仰手上举所以治三焦；左肝右肺如射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复顾所以理其伤劳；大小朝天所以通五脏；咽津补气左右挑起手；摆鲜鱼尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。另《医方类聚》、《 灵剑子导引子午记》等均载有类似功法。现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。 这是我第一次学习气功，所以也遇到了不少困难。起初，我的动作怎么也做不到位，总是自己跟自己较劲，后来，经过老师的教导才明白，练功不能心急，要稳扎稳打，一步一步来。到动作要领学会后，我又急于求成，想体会到气在身体里的作用。又是在老师的教导后才明白，气功的炼成并不是一朝一夕的，需要在长年累月的练习中不断去体会。再后来，我对气功中的道产生了疑惑，什么是道？道是什么？这个问题我一直在寻找答案。我查找了道教学派创始人老子的《道德经》，但是对于其中的道还是模糊不清。我终于忍不住问了老师，可老师讲道是要自己悟出来的，而且每个人对道的感悟也不同，道是很难也不可能用言语简单的阐明。终于，我对于气功的理解从八段锦的练习中逐渐深化，现在觉得当初的问题都很幼稚，而且只有在练习中不断领悟才能解决。我明白了，一套动作的学习需要经过五个层次：做对、做会、做好、做妙、做绝。学习功夫要循序渐进，在领悟中提高自身的境界。 在学习八段锦的同时，我们还学习了易筋经。易筋经有些难度，但有了八段锦做基础，对于学习气功的方法有了一定的掌握，而这二者又相辅相成，其中蕴含的道理相一致。 易筋经相传 天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一 路扬经颂法，后落迹于 少林寺。达摩内功深厚，在少林寺面壁禅坐九年，以致石壁都留下了他的身影。达摩会意后，留下两卷秘经，一是《 洗髓经》，二就是《易筋经》。“易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。《易筋经》就是改变筋骨的方法。由于整个练功过程长，按原法修炼者不多，近代流传的《易筋经》多只取导引内容，且与原有功法有所不同，派生出多种样式。而流传较广的是经清代 潘蔚整理编辑的《易筋经十二势》。 易筋经包括内功和外功两种锻炼方法。易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力。呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。 古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即 韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、 三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、 青龙探爪、 卧虎扑食、 打躬势、工尾势等。 在学习《易筋经》的过程中，通过老师的教导，以及课后查找有关资料，我领悟了一些习练要领：其一要精神放松，形意合一， 意识平静，不做任何附加的意念引导。即在习练中，以调身为主，通过动作变化导引气的运行，做到意随形走，意气相随。同时，在某些动作中，需要适当地配合意识活动。如“韦驮献杵第三势”中双手上托时，要求用意念观注两掌；“摘星换斗势”中要求目视上掌，意存腰间命门处；“青龙探爪”时，要求意存掌心。而另一些动作虽然不要求配合意存，但却要求配合形象的意识思维活动。如“三盘落地势”中下按、上托时，两掌有如拿重物；“出爪亮翅势”中伸肩、撑掌时，两掌有排山之感；“倒拽九牛尾势”中拽拉时，两膀如拽牛尾；“打躬势”中 脊椎屈伸时，应体会上体如“勾”一样的