樊登速读-7.31《我的情绪为何总被他人左右》：你总有更好的选择.docxVIP

《我的情绪为何总被他人左右》：你总有更好的选择 樊登速读 16分钟前 我的情绪为何总被他人左右 41:15 28.33MB 建议Wi-Fi环境下播放，点击右上角播放器可 拖拽进度。 导读 很多书里都要求大家要管理好情绪，事实上， 这是最难的，《我的情绪为何总被他人左右》 是一本帮你管理非理性过激情绪的书。 作者阿尔伯特-埃利斯，美国心理学大师，理 性情绪行为疗法（REBT)的创建者。自1942 年在哥伦比亚大学获临床心理学博士学位后， 他在心理治疗领域工作了60年，治愈了 1.5万 名饱受各种情绪困扰的人。 埃利斯的童年并不幸福，他的父母对孩子们感 情冷漠，父亲常年在外经商，母亲喋喋不 休，但从不倾听”，在他12岁时，父母离婚 了。 埃利斯的梦想是当个作家，但成为作家前，需 要一份养家糊口的职业。他本想做个会计师， 结果赶上大萧条。好在，他找到了另一个人生 理想--心理咨询与治疗。 四种不好的过激情绪。 埃利斯列出了四种不好的过激情绪： 。过分的烦躁（紧张、沮丧、恼火、担惊受 怕）；比如你为准备一个工作面试而紧 张，为孩子最近的表现而烦躁。 。过分生气（戒备、被激怒，气得发疯，挫 败）：当你的配偶批评你不干活，当工作 上的同事不配合或做不来时。 。过分抑郁（无精打采，一蹶不振）：失去 所爰的人，或失去工作。 。过分内疚（过分承担责任，过分悔恨，过 分自责）：比如你因为离婚而对孩子内 疚，处处宠溺。 如何判断过分，其实人们在85%的时间里，是能识别出自己什么时候反应过激。而你要做的 就是让尽可能多的过激反应不要发生。 你的坏情绪是怎么来的？ 人不是天生就有坏情绪的，埃利斯给出了诱因 ABC公式。 A代表曰常遇见的人或事情。除了那些重大的 事件外，A就是那些烦人的小事，比如难缠的 上司、同事，办公室的勾心斗角，沟通不够； 生活中与配偶或情人的冲突，家务劳动，财务 问题。 C代表在A的情形下你的感觉和行为。如果你有一个重要的会议，但路上大堵车，这时你就 会从平时的绅士变成路怒一族，不断并线加 塞，嘴里骂骂咧咧。那么真的是堵车导致了你 这样的路怒行为了吗？不是的，在A和C之 间，有一个B--就是我们对具体发生的人或 事的思考、判断。模型如下： 这样你就会明白，不是A这件事一定会产生C 的结果，A本身不会导致C，而是B导致了C，A只是诱因。 三类病态的思维模式 情绪和行为反应过激，是由三种病态思维方式 导致的： 一是恐怖化的思维方式。把什么都看成了灾难，非常害怕，思维模式就是万一......怎么 办”？比如你去面试一份工作，你可能会想 到：万一我回答不上问题怎么办？万一他们不 喜欢我怎么办？万一我被人难堪了怎么办？越想越多，就越恐慌，你高度紧张，未战而败。 二是应该化的思维方式。我必须...... 我一定......，这种必须”“应该的思维可能源自孩提时代，父母说：你应该对弟弟好一点；老 师说：你应该五讲四美。一旦有了 应该的思 维，就会使你对自己要求过于严苛，把自己弄 得很惨。当你达到了我应该的标准时，你就 开始了对别人的你应该”。 三是合理化的思维方式。这种思维就是认为什么都很合理，不可思议地将不道德或不得体的 行为合理化，骗自己接受这种行为，简单地说 就是逆来顺受。典型的表现就是：谁会关心？ 那又怎样？这种思维方式会把很多不合理的事 情也认为是合理的，合理化思维是一种软弱的 应对方式。 10种非理性人生信条 你如果老是用恐怖化、应该化、合理化去思考 问题的话，就会陷入以下10种状态： 信条1:太在乎别人怎么看待你。因为太在乎 会导致你对拒绝的强烈的恐惧感，要么你会四 处讨好别人，避免冲突；要么你就把自己装扮 成一只刺猬，逮谁扎谁。其实你更好的选择可 以是这样的：我希望你们喜欢我，尊重我， 你们要是做不到，我也能忍受”。（恐怖化） 信条2:无法忍受在重要任务上失败。如果你让自己相信在任何重大事件上都输不起，你就 不敢冒险，会墨守成规。还有就是无法忍受别 人的批评。（恐怖化） 信条3:人和事都应该朝着我要的方向发展。这是由于低耐挫性和对不公平的敏感而造成的 冲动反应，会导致半途而废，逃避责任。（应 该化） 信条4:某件事出错了，肯定是有人出了问题。凡事绝对化，认为事情做得那么糟，肯定 是有人不尽力，这些人善于把脏水往别人身上 泼。（应该化） 信条5:对即将发生的事情总是抱着深深的忧虑。（恐怖化） 信条6:每个问题都有完美的解决方案，我必须立即找到这些方法。有时候完美主义造就了拖延症。（应该化） 信条7:在很多困境和责任面前可以让自己置 身事外，凡事都能找到一个合理化的理由。 (合理化） 信条8:如果事事不投入，保持若即脱离的关注，会永远开心。很多人貌似参与了很多事， 但其实他们只是坐在那儿，被动地观察。（合 理化） 信条9:因为过去