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这书能让你戒烟 2016年05月27日樊登读书会 此为会员专享内容 荐语： 这本书叫《这书能让你戒烟》，估计有很多屡戒屡败的老烟民要笑掉大牙，一本书就能让人戒烟，这也太不把尼古丁放在眼里了。但你要知道这本书真的已经成功地让1000多万的烟民戒烟了。 我们先看看这本书的作者，亚伦·卡尔，是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄，每天100根，5盒烟。健康状况日益恶化，使他几乎陷于绝望。他的父亲死于50岁，盛年而逝，原因就是抽烟。他本人在30岁时患有静脉曲张；戒烟前两年胸部偶尔会剧烈疼痛，经常性咳嗽，患有哮喘和支气管炎；不小心受伤后，流出的血液是粘稠的棕红色，血液缺氧；40多岁时，双手开始出现黄褐斑，就像老年斑一样；站起身时，动作如果太快，就会感到头晕目眩；根本做不了什么运动，只能偶尔打打保龄球和高尔夫。 1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。神奇的是，他的这些症状在戒烟后都消失了，都消失了。所以各位烟民请记住，戒烟无论什么时候都不迟，不要自暴自弃，认为我已经完蛋了。作者在戒烟后感觉重生了，精力更充沛，更自信，更放松，感觉也会更敏锐。他在48岁时跑不动一步，而在69岁时每天能运动半小时，还不包括游泳的时间。 从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。30多年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制！所以，他建议的方法值得我们尝试一下。 也许有人会说，抽烟怎么啦，抽烟不过是一种习惯罢了，很多伟人一辈子抽烟不也活得很久吗，什么林彪、周恩来、毛泽东、邓小平、张学良的段子，你听多了，还以为是真的，那你就傻了。你应该看看关于吸烟危害的统计数字，而不是那些特例，这些真实数字才与你吸烟多年之后的肺心疾病大有关系。 作者有一个比喻非常好：吸烟好比给自己穿上了小鞋，抽烟的时候就是把那双小鞋脱下来，享受一下放松的感觉；哇真好，真舒服啊，抽烟真好啊；抽完了，尼古丁戒断反应又给你套上了那双小鞋。这就是典型的自作自受，那双小鞋是你自己亲手给套上的?！ 一、吸烟的危害 吸烟不是小事，它的危害不计其数，但有人说吸烟有好处，且来听听一乐! 吸烟的人永远年轻；因为吸烟的人会得各种癌，死的时候都年轻。 吸烟的人家里永远安全；因为吸烟的人睡到半夜会咳个不停，小偷一听就知道家里有人。 当然，这只是个段子，关于吸烟的危害简直罄竹难书，虽然本书没有写，作者假设烟民都知道，但我们还是要再给大家强调一遍。曾有一篇文章，列出了140多条之多。最主要的是这些问题： 吸烟对呼吸系统的影响→气管炎、咽炎、肺气肿、肺纤维化、直到肺癌 吸烟对心血管系统的英雄→心悸、心肌梗塞等。 吸烟对神经系统的影响→记忆力衰退、注意力分散、反应迟钝、失眠多梦等中毒症状。 吸烟对消化系统的影响→溃疡病。 吸烟对生殖健康的影响→男性阳痿、女性流产、死胎以及婴儿猝死综合； 我国是人口大国，也是烟民大国，世界上最大的烟草消费国和生产国，中国烟民大约3.5亿人，占了全世界烟民总数的1/3。全世界每年死于与吸烟有关的疾病的有近500万人，其中有120万是中国人。世界卫生组织预测说，中国将有1亿人由于吸烟而过早死亡。 我国15至24岁年龄段女性吸烟率呈上升趋势。在重点监控城市上海，2002年到2009年，20至39岁女性吸烟率从原来不足2％上升到7.2％，八年增长了约三倍。我国目前遭受被动吸烟危害的人数高达约4.5亿，其中15岁以下儿童有1.8亿。数字触目惊心。 吸烟为什么不好，看看一支烟含有的成分吧： 吸烟如此之害，那么戒烟后有哪些好处呢？ 戒烟8小时：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常； 戒烟24小时：心脏病发作机率下降； 戒烟48小时：神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松； 戒烟2 周—3个月：血液循环改善，肺功能增加 30 %； 戒烟1—9个月：咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，呼吸道纤毛再生，清洁肺和降低感染的能力增强； 戒烟 1 年：冠心病的危险性降为吸烟者的一半。 数字触目惊心，为什么吸烟那么不好，但有人为什么就是戒不掉呢。因为上瘾，烟草依赖是一种慢性尼古丁成瘾性疾病。 二、吸烟为什么会上瘾 吸烟成瘾有两种机理，一种心理的，一种生理的。这是戒烟面临的两大毒虫，整本书就是讲你如何同这两大毒虫的战斗。我们先看生理的尼古丁毒虫。 1、小毒虫——尼古丁毒瘾 烟瘾的本质是尼古丁毒瘾。我们来认识一下尼古丁，它是烟瘾的元凶，俗称烟碱。尼古丁的特点的两快： 第一，它是上瘾速度最快的毒品，很多人只要抽一根烟，就会尼古丁上瘾。当尼古丁进入体内时，90%的尼古丁在肺部吸收，其中1/4的量在几秒钟内即进入大脑，大脑被激活释放一种叫做“多巴胺”的物质，多巴胺能让大脑产生各种愉悦感受。烟草刺激反应速度比静脉注射海洛因还要快。 第二，尼古丁的代谢非常快，