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业余时间 兴趣 使你与压力保持“距离” 提供压力释放方法 增加社会接触面 放松的好处 降低血液压力 减轻疲劳 促进睡眠 减少疼痛 消除肌肉紧张 减轻精神压力 增加 注意力 增加 生产效率 增加思考清晰度 选择 传统医疗 辅导与心理疗法 放松 默想 按摩 瑜珈 针炙 芳香疗法 漂浮法 中草药疗法 生物 整骨 概要 压力起因 识别与承认 压力控制方法 选择方法 xiangwujihua@126.com 电压力起因 外部压力 内部压力 外部压力—团体 主要团体 雇员利益受损 公司接管 外部压力—主要生活事件 可爱的人死亡 离婚 监禁 损伤性疾病 订婚 失业 退休 怀孕 换工作 搬家 假期 圣诞节 现在我们同意这种声明吗？ 并不是所有压力都是要在工作中产生的！！ 认识问题 重要的问题是认识负面压力的起源。 这不等同承认弱点或无能！ 它是一种证明问题和解决问题的方法。 压力控制 A B C 谋略 A谋略 A=意识到 什么产生了压力？ 你有何反应？ B谋略 B=平衡 在正面/负面压力之间有五细分的线，在它变为负面压力之前你能了解多少？ C谋略 C=控制 你能做些什么来帮助你消除负面压力的影响？ 压力管理技术 改变你的思维方式 改变你的行为方式 改变你的生活方式 改变你的思考 重新设计 积极思考 重新设计 重新设计是一门改变你看问题方法的技术。有许多方法可解释在同样情况下未改变外部认识而重新设计，但可帮助你在不同情况和无压力时认识事物。 积极思考 忘记无能、灰心、绝望、失败，压力使我们远离易受挫的负面情绪，而专注于积极的方面 专注于你的能力 在压力下学习 寻找机会 寻求积极面—并努力改正 改变你的行为 自信 变得有条理 公开讨论 幽默 娱乐和分心 自信 自信有助于设置压力状态，并有助于及时减少压力产生频率，缺乏自信经常表现为低自尊及低自信心。 肯定就是语言与非语言的交流，有助于延伸交流范围及增加自信心。 适当减少对他人问题的责任 寻找适当要求 适当将自己的优先安排 正确被听到 平等和基本的权力 正确表达我的感觉 正确表达我的意见/权益 正确的说是/不 恰当改变你的想法 恰当地说“我不明白” 不代理别人的利益。 变得自信 自信包括依靠你个人权力和直接、真诚地、自然地表达你的想法、感觉及权益，而不损害他人利益。 自信的人 尊重自己和他人 对扮演角色选择负责 对他们所想要的问一些开放式问题 如想要的被拒绝会感到失望 自信心保持完好 不抱怨别人的进步 自信心训练 建立良好眼接触，而不要盯 站或坐的舒适—不要坐立不安 谈话坚定 使用身体语言 “我认为”“我感觉” “你怎样认为？”“你觉得怎样？” 对某一点要简明 好处 自尊 减少害羞 不焦急 安排压力获得成功 更易感激自己或他人 自我控制力增强 有组织性 差的组织性是最普遍的引起沮丧问题的原因。 优先的目标责任和活动使他们易管理和有成绩。不要使你的精神负荷过重。有组织可助你避免个人和职业混乱 时间管理 列明什么是必须做的 什么是应该做的 什么是喜欢做的 不要浪费时间 学会取消不重要活动 学会说不或授权 计划你的每一天 设立欲达到的目标 不要将时间浪费在讨论不做的事情上。 公开讨论 问题的一部分就是问题分享 通过与朋友或同事谈论它不是事故而是压力，但我们理解他们可发展良好关系 写日记有助于释放压力但不要再读他们 。 幽默 良好的压力—释放器 应用在家中和工作上 减轻肌肉紧张 增加呼吸 输入脑内啡入身体血液之自然镇痛剂 分心 浪费时间 从一些打扰你的事中摆脱出来 不解决这些问题 减少压力标准 不能镇静 思考不符合逻辑 改变你的生活方式 饮食 抽烟与饮酒 锻炼 睡眠 业余时间 放松 饮食 健康的饮食习惯 咖啡咽 食盐 抽烟和饮酒 监控你的消耗量 锻炼好处 释放过多能量 增加血液循环 降低血压 减轻紧张情绪 促进自我想象力 增加你良好感觉力 增加与社会接触面 睡眠 良好的压力释放器 当累了时很难解决 晚上睡眠后能消除疲劳 使白天工作精力充沛 普通综合症状 惊恐反应 适应 筋疲力尽 惊恐反应 这种反应表现是“战斗或准备逃跑” 适应状态 为了保护身体，内分泌能增加血液糖份浓度，这种状态是普通的，且不会产生伤害，但必须有充足的休息来平衡压力反应。 疲劳、注意力下降，烦躁，无精打采等都会产生负面压力 筋疲力尽 在长期压力状态下会导致情绪、 生理、精神状态筋疲力尽，肾上腺衰竭，导致压力承受能力下降，精神及生理上筋疲力尽，产生疾病或虚脱。 压力症状 生理症状 精神症状 行为症状 情绪症状 生理症状 睡眠状态变化 疲劳 消化能力改变 性欲丧失 头痛 疼痛与痛苦 感染 消化不良