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营养x 运动 你应该知道的健身5 条 营养x 运动 你应该知道的健身5 条（1） 原文 あすけん 翻译 @跑者阿飞 第一条 应该知道：脂肪是怎样燃烧的，肌肉是怎样炼成的 要保持健康要瘦身运动必不可少，那么怎样才能减少体脂肪率，增加肌肉量呢？大概不 清楚的居多吧。不管是准备开始运动的，还是已经在运动的，正确理解身体的原理，开始高 效地打造健康的身体吧。 ●1.1 燃烧脂肪 要燃烧体内过剩的脂肪，必须要让身体动起来。体内储存的葡萄糖是运动的能源，葡萄 糖消耗完了，接着就消耗脂肪。 消耗葡萄糖会释放出分解脂肪的“脂肪酶”，脂肪酶可以把脂肪细胞分解成脂肪酸和甘 油。他们进入血液里，是游离的脂肪酸，可以作为能源来燃烧。要先消耗葡萄糖才能燃烧脂 肪，所以一般认为需要运动20 分钟以上才能燃烧脂肪。 @跑者阿飞 1 营养x 运动 你应该知道的健身5 条 ●1.2.锻造肌肉 肌肉有马拉松等有氧运动时使用